Indhold
Frygt for at spise ude er et almindeligt problem, der ofte skyldes social fobi, ligesom frygt for at tale offentligt eller forlade huset. Ifølge eksperter er frygt for at spise ude normalt relateret til irrationelle tanker, som folk altid ser og bedømmer, selv når det vides, at sådanne tanker er ubegrundede. At overvinde frygt for at spise ude sker ikke natten over og er sandsynligvis noget, der kræver investeringer i selvhjælp, terapisessioner, hypnose eller en kombination af alle disse. Hvordan du står over for problemet, afhænger af dig og dit budget, men når den frygt mindsker din livskvalitet, er det bedst at handle så hurtigt som muligt.
Trin 1
Tænk på kilden til din frygt for at spise ude. Analyser, hvis du i din barndom blev skældt ud på restauranter, aldrig haft mulighed for at spise ude på grund af økonomiske problemer, eller hvis der er nogen anden grund til nervøsitet, når du spiser offentligt. Hvis du kan bestemme kilden til din fobi, bliver det lettere at overvinde den.
Trin 2
Udsæt dig for måltider offentligt så meget som du kan. Inviter en nær ven til at slutte sig til dig og chatte med dig over en snack eller et måltid, som også tjener til at distrahere dig fra dine tanker. Start langsomt. Bestil en sodavand på en fastfood-restaurant, og prøv derefter at spise nogle chips. Vælg mad, der er let at spise, og når du har det godt med at spise et par chips, så prøv at spise en del af en sandwich. Den eneste måde at virkelig overvinde din frygt på er at se det i øjnene og indse, at det ikke er sådan en alvorlig ting. Ud over at prøve at spise ude oftere, skal du læse selvhjælpsbøger om angst og fobier, som kan give dig værktøjerne til at håndtere panik. En metode til udrensning af nervøsitet er kraftig træning. En anden måde at eliminere angst er gennem daglig meditation. For at lindre frygt skal du finde specifikke teknikker, der passer til dig.
Trin 3
Kontakt en terapeut eller psykiater, hvis du ikke kan overvinde din frygt for at spise ude alene. Han vil sandsynligvis ordinere kognitiv adfærdsterapi, som hjælper ham til at tænke mere rationelt og stoppe med at undgå angstfremkaldende situationer som at spise ude. Under denne type behandling vil lægen bede dig om at forestille dig en frygtesituation og guide dig til et sikkert miljø, såsom hans kontor. Derefter bliver du overfor den virkelige udfordring at spise ude. Jo mere aggressiv du står over for din frygt, jo flere chancer har du for at overvinde den. En psykiater kan også ordinere angstdæmpende midler såsom hurtigtvirkende benzodiazepiner, som kan berolige dig under måltider uden for hjemmet. Over tid vil du være i stand til at skære medicinen ud, så du til sidst kan være i stand til at spise offentligt uden først at skulle tage medicin.
Trin 4
Kontakt en hypnoterapeut, hvis du foretrækker utraditionel behandling. Denne professionelle vil forsøge at fremkalde hukommelsen, der forårsagede din fobi, og desensibiliserer dig om det. Ifølge eksperter kan patienter være fri for fobi inden for tre til fire sessioner, selvom antallet kan være højere eller lavere afhængigt af personen, fobi og hvor dybt det er rodfæstet.
