Indhold
Lavt blodsukker eller hypoglykæmi opstår, når du ikke spiser nok eller spiser den forkerte mad og forårsager hovedpine. Derfor oplever folk hovedpine, når de er sultne. Smerten kommer fra det lave sukkerniveau, hvilket øger nervevejene, selvom mekanismerne i denne proces ikke er klare. Lavt blodsukker kan også intensivere migræne. Blodsukker afhænger af glukoseniveauer, taget fra kulhydrater som kartofler, frugt og brød. Når de kommer ind i blodbanen, giver glukose energi til cellerne. Hvis det ikke er nødvendigt, omdannes det til en form kaldet glykogen og opbevares i leveren og muskelcellerne. Når nogen ikke spiser, begynder sukkerniveauet at falde, og kroppen omdanner glykogen tilbage til glukose. Når det frigives, hæver det blodsukkerniveauet tilbage til det normale.
årsag
Hvad man skal spise
Den bedste måde at kontrollere blodsukkeret på er at spise regelmæssige måltider. De typer mad, der spises, er også vigtige. Når nogen spiser en masse sukkerholdige fødevarer på tom mave, stiger sukkerniveauet. Men de øger også insulinniveauet i kroppen. Insulin hjælper glukose med at komme ind i cellerne, hvilket får blodsukkeret til at falde, normalt ved meget lave niveauer.
At fodre med en kombination af komplekse kulhydrater (såsom fuldkorn, bønner og ærter) og protein er den bedste måde at holde disse niveauer reguleret og forhindre hovedpine. Disse kulhydrater bliver glukose hurtigere end simple kulhydrater. At spise fødevarer rig på fiber hjælper også med at stabilisere blodsukkerniveauet samt tilføje gode fedtstoffer (fx i nødder eller olivenolie) til kosten. Disse fedtstoffer fordøjes langsommere end kulhydrater eller protein. Ud over at hjælpe med at holde sukkerniveauet afbalanceret kan de hjælpe med at reducere hovedpine. At spise mad rig på magnesium (spinat, bønner, nødder og frø) og vitamin B2 (grønne blade, mejeriprodukter, magert kød, fuldkornsbrød og korn) kan forhindre eller reducere hovedpine.
Tips
At spise oftere kan også hjælpe med at stabilisere dit blodsukker. Nogle ernæringseksperter anbefaler at spise seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider. Altid at have snacks ved hånden hjælper, når du ikke har spist i lang tid. Spring over morgenmad fører normalt til lavt sukkerindhold. Kroppen har brug for at forsyne sig selv efter otte timers hvile. Han har også brug for at opbevare efter træning, da sukkerniveauet falder, mens du træner. Det er godt at spise en diæt med højt kulhydratindhold før det.
Koffein har normalt ikke særlig stor effekt på sukkerindholdet, især hvis det kun er et par kopper kaffe om dagen. Men at spise store mængder af det, især på kort tid, kan forstyrre forsøget på at holde blodsukkerniveauet afbalanceret.
