Indhold
Fedt kan akkumuleres i enhver del af kroppen. Det, der er etableret i lænden, er ret almindeligt hos kvinder og mænd. De henviser normalt til det som "kærlighedsdæk". Selvom det ikke er muligt at vælge de områder, hvor du først vil tabe dig, vil du tabe lændefedt, hvis du generelt taber dig. Der er også mange behandlinger, som du kan bruge til at fremskynde fedt tab og tone din nedre ryg. Derudover er der kirurgiske procedurer til rådighed for at fjerne dette fedt fra lænden.
Trin 1
Reducer dit kalorieindtag. For at tabe rygfedt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser dagligt. Dette vil sandsynligvis kræve, at dit kalorieindtag reduceres med et par hundrede kalorier om dagen. Brug online kalorieberegnere til at bestemme antallet af kalorier, du skal indtage hver dag for at tabe sig. Disse værktøjer kræver, at du indtaster specifikke oplysninger, såsom din alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og køn.
Trin 2
Træning. Kardiovaskulære øvelser er en nøglekomponent i enhver vægttabsplan. Da du forbrænder kalorier gennem kardiovaskulær træning, fjerner du lændefedt hurtigere. Vælg kraftige aktiviteter, der opretholder din puls, såsom løb, svømning, aerobic eller cykling. Mens du forsøger at tabe lænde fedt, skal du etablere mindst 30 minutters kardiovaskulær træning dagligt.
Trin 3
Løfte vægte. Gør vægtløftning til en del af dit regelmæssige træningsregime, og du vil hurtigere slippe af med dit lændefedt. Når du tone dine muskler, øges dit stofskifte, og dette hjælper kroppen med at forbrænde fedt og kalorier mere effektivt. Fokuser på øvelser, der arbejder din kerne og derved tonerer din nedre ryg. Sådanne øvelser inkluderer "Superman" -bevægelser: læg dig nedad på gulvet og løft forsigtigt dine arme, bryst og ben fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen 10 til 20 gange. Du vil føle dine nederste rygmuskler bevæge sig gennem hele øvelsen.
Trin 4
Se efter kropsskulpturproceduren med ultralyd. Ultralydsenheder frigav energi til fede områder af kroppen og nedbryder derved fedtceller. De bruges ofte af hudlæger til at behandle områder af kroppen, hvor der er vedvarende fedt, såsom lænden. Generelt er gentagne sessioner nødvendige for at fjerne det effektivt.
Trin 5
Overvej fedtsugning. Denne kirurgiske procedure involverer opsugning af fedt fra lændeområdet. Din kirurg vil lave et lille snit i din nedre del af ryggen og indsætte en enhed, der suger fedtceller ud. Som med enhver operation er der væsentlige risici forbundet med fedtsugning. Find en velrenommeret plastikkirurg og diskuter din specifikke situation, inden du forpligter dig til proceduren.
