Indhold
Hysterektomi er en vigtig kirurgisk procedure, der kan svække musklerne i bugvæggen. Det er vigtigt at gendanne muskeltonus og omforme maven for at undgå yderligere komplikationer og uønsket vægtøgning. Til dette skal du vedtage en sund kost og træne korrekt. Dagligt vandindtag er vigtigt for en afbalanceret diæt. Specifikke aktiviteter til at omforme musklerne efter en hysterektomi inkluderer at gå på flade overflader og maveøvelser. Læger kan også anbefale at bruge abdominale stropper eller bånd for at holde mave muskler på plads, indtil de kommer sig i normal tone.
Trin 1
Drik rigeligt med vand for at undgå at blive oppustet og dehydreret. Den anbefalede mængde dagligt indtag er mindst 2 liter. Efter hysterektomi har de fleste kvinder tendens til at have vandretention, men dette skyldes dårlig hydrering. Du vil opdage, at drikkevand hjælper med at fjerne al den ekstra væske, du holder.
Trin 2
Har en afbalanceret diæt. Som med enhver anden kirurgisk procedure er det vigtigt at opretholde sunde spisevaner. Den rigtige diæt hjælper med hurtigt at helbrede snittet og holde dine mavemuskler tonede og på plads.
Trin 3
Planlæg tid til en daglig gåtur. Det er vigtigt at gå mindst 30 minutter om dagen på en plan, tør overflade. Dette hjælper med at tone alle muskler.
Sørg for at trække din mave sammen, når du går. Det er okay at slappe af dine mavemuskler, når du hviler, men under træning er det bedst at holde dem stramme. Hvis du ikke kan gå udendørs, skal du gå til et stort indkøbscenter eller stormagasin.
Trin 4
Øv forskellige maveøvelser. Det mest gavnlige for dine mavemuskler er dem, hvor du ligger på ryggen på gulvet og bevæger dig mod dine bøjede knæ.
Øvelser, der arbejder med rectus abdominis muskler, udføres med ryggen på gulvet og knæene bøjede. Træk og vedligehold maven således. Lad dine arme være i en behagelig position, løft dit hoved, nakke og skuldre, så du kan se på dine knæ. Hold denne position, og sænk derefter langsomt dig selv, indtil den berører gulvet helt. Gentag fem til ti gange, to gange om dagen.
Trin 5
Brug et abdominal bælte eller bånd. Enten vil hjælpe, når musklerne er for svage eller ikke reagerer hurtigt på træning.
Bæltet er simpelthen et tøj, der bruges som undertøj, der består af en større mængde lycra for at understøtte maven. De strammer og hjælper med at holde mave musklerne, hvilket hjælper med at omforme dem. Et abdominal bånd er en elastisk bandage placeret omkring maven og er fastgjort af en velcro. De kan bruges umiddelbart efter operationen. Stropperne og båndene er billige og lette at finde.
