Indhold
Ifølge FDA, bør vi modtage en vis procentdel af kalorier fra fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Denne procentdel varierer fra individ til individ og fastsætter de samlede kalorier, der skal indtages i en dag.
Daglig kaloriebehov
Den nødvendige mængde kalorier pr. Dag varierer afhængigt af køn, alder, højde og aktivitetsniveau. Mayo Clinic tilbyder en gratis online regnemaskine til at bestemme dine daglige kaloriebehov baseret på dine kriterier.
Kalorier fra protein
Mayo Clinic og FDA anbefaler at 10 til 35 procent af de daglige kalorier indtages via protein. Det betyder, at en person skal forbruge, på en kost på 2.000 kalorier om dagen, i alt 50 g til 175 g pr. Dag, som skal stamme fra protein. Det svarer til 200 kal til 700 kal af protein, da hvert protein har fire kalorier pr. Gram.
Kalorier fra fedt
Det anbefalede totale fedtindtag er 20% til 35% af det daglige kalorieindtag. Med 2.000 kalorier om dagen kan du forbruge et gennemsnit på 44 g til 78 g fedt om dagen. Det er 400 kal på 700 kal fedt om dagen.
kulhydrater
Ca. 45% til 65% af de daglige kalorier bør komme fra kulhydrater. Ved hjælp af en 2,000-kalorie diæt som et eksempel svarer dette til 225 g ved 325 g pr. Dag kulhydrater, eller 900 kal ved 1300 kal af kulhydrater om dagen.
