Indhold
En betændelse i knæleddet kan være forårsaget af en række etiologier, såsom bursitis, senebetændelse, gigt, hyperextension og ledbåndskader. Folk, der spiller sport eller løfter vægte, kan være tilbøjelige til denne tilstand, ligesom mere aktive seniorer er. De, der er overvægtige, er også mere tilbøjelige til at blive påvirket af denne patologi. Medmindre der er større strukturelle skader, inkluderer restitutionsterapi ofte hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.
Om knæbetændelse, hvile og immobilisering
Dit knæ har været udsat for meget misbrug gennem årene, da det understøtter din vægt, mens du går, trapper eller løber. I henhold til artiklen "Smerter i knæet", lavet af teamet på hjemmesiden "Mayoclinic.com", forårsager tilstande som bursitis og senebetændelse betændelse i senerne, mens nogle typer arthritis og chondromalacia (blødgøring af brusk under patella) påvirker brusk. . Disse tilstande og ledbåndskader kan forårsage hævelse, betændelse og smerte. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du hvile knæet i et par dage og ikke stå. Hvis du virkelig har brug for at komme rundt, skal du bruge en knæbøjle eller krykke, så du kan forhindre, at den inflammatoriske tilstand bliver værre og yderligere beskadiger dit knæ. Under hvile skal du også støtte dit knæ med en pude for at hjælpe med at reducere betændelse og smerte.
Is, varme og medicin
Brug is i løbet af de første 48 til 72 timer, da det reducerer hævelse og smerte, hvilket begrænser strømmen af blod og lymfevæsker til dit knæ (vasokonstriktion). Brug en ispose eller pakk nogle sten i et håndklæde, fastgør eller binde det omkring dit knæ, og lad det sidde på plads i 15 til 20 minutter. Gør dette hver tredje eller fjerde time, mens du er vågen. Efter et par dage, når betændelsen aftager, skal du begynde at bruge en varmepose i stedet for is. I denne fase kan varme intensivere strømmen af blod til vævene i regionen og give ilt og næringsstoffer, der er vigtige for helingsprocessen. Du bør også tage en antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), umiddelbart efter du har oplevet betændelse eller smerter på stedet. Fortsæt med at bruge disse medikamenter, indtil symptomerne forsvinder.
Øvelser
Når betændelsen endelig er under kontrol, skal du begynde at lave nogle grundlæggende strækøvelser. De øger blodgennemstrømningen til knævævet og øger stedets fleksibilitet og mobilitet. Derudover er det angivet at strække både din quadriceps (frontal lårmuskel) og hamstrings for at genoprette de fleste knæproblemer. For at strække dine quadriceps skal du støtte dig selv med din hånd overfor dit ben på en væg og trække din ankel mod din bagdel i 15 til 30 sekunder. Gentag denne øvelse flere gange. For senen skal du placere bagsiden af det skadede ben tilbage og det andet fremad, bøjning fremad og bøjning af knæet. På samme tid skal du strække bagbenet og strække senen i cirka et og et halvt minut. Når dit knæ kan klare en vis modstand, anbefales det at lave squats og endda gå op ad trappen for at udvikle styrke i det skadede område.
