Indhold
Intestinalt uregelmæssighed er en almindelig helbredsklage, der er rapporter om, at mere end 4 millioner voksne amerikanere næsten altid lider af forstoppelse. Der er mange livsstilsændringer og tilføjelsen af hjemmemedicin, fra køkkenet til medicinskabet, der kan hjælpe med at behandle forstoppelse og øge tarmens regelmæssighed.
Om tarmens regelmæssighed
Tarmvaner varierer meget, det vil sige afføring eller afføring forekommer en gang om dagen indtil hver anden til tredje dag, men generelt betragtes en person som forstoppet, hvis disse bevægelser ikke forekommer i tre eller flere dage. Forstoppelse kan være forårsaget af livsstilsproblemer, såsom utilstrækkelig væskeindtagelse, kost med lavt fiberindhold og stærkt raffinerede fødevarer samt mangel på motion. Intestinal uregelmæssighed kan også skyldes medicinske tilstande og bivirkninger fra receptpligtig medicin. Det er mere almindeligt hos kvinder og omtales ofte som en negativ forekomst af graviditet. Hvis venstre ubehandlet, kan forstoppelse have negative helbredseffekter, herunder fækal impaktion, tarmobstruktion og udvikling af hæmorroider som følge af bestræbelserne på at evakuere.
Retsmidler til køkken
En nem måde at reducere kronisk forstoppelse på er at øge fiberen i kosten. Du bør forbruge bageriprodukter, der er rige på fiber, såsom pasta, brød og fuldkorn, i stedet for produkter lavet med raffineret hvidt mel. Cruciferous grøntsager, såsom broccoli, kål og grønne bladgrøntsager, har et højt fiberindhold, og det kan være nyttigt at forbruge rå eller let dampede grøntsager for at opretholde fiberindholdet. De fleste bønner, såsom almindelige bønner, carioquinha og grønne ærter, har et højt fiberindhold, ligesom mandler, cashewnødder og pekannødder. Blandt de frugtrige fibre er mango, papaya, figner og blommer. Forbrugende frugter, såsom æbler og pærer i skal, øger fiberindholdet, hvilket også er tilfældet for frugt med frø, såsom bær og druer.
Andre madlavningsmidler hjælper især med at lindre akut forstoppelse ved at fremme afføring med sukker eller noget, der indeholder pektin, ved hjælp af olie til at smøre eller stimulere produktionen af fækalt volumen. Et middel, der ofte bruges til forstoppede børn, er at drikke 2 spsk melasse eller mørk majssirup i en kop varmt vand. Olivenolie blandet halvt og halvt med juice kan hjælpe med at smøre fordøjelseskanalen. Du kan også købe fennikel-, hørfrø- eller psylliumfrø i en helsekostbutik og suge dem i vand for at lave en hjemmelavet afføringsmiddel.
Lægemidler til medicinskab
I tilfælde af akut forstoppelse kan medicinskabet allerede have nogle lægemidler. Mineralolie er en af ingredienserne i nogle over-the-counter afføringsmidler. Du kan tage 1 eller 2 spsk ren mineralolie eller andre væsker til at smøre fordøjelseskanalen. Epsom-salt, der består af magnesiumsulfatkrystaller, kan blandes i vand for at fungere som et saltvand afføringsmiddel svarende til produkter fra kirurgisk præparat til tarmen. Du bør ikke bruge begge metoder til kronisk forstoppelse i lang tid, da dette kan resultere i vitamin- og mineralmangel samt elektrolytubalancer.
Livsstilsmedicin
Regelmæssig motion hjælper med at stimulere dit fordøjelsessystem og udvikle den nødvendige muskelstøtte til ordentlig afføring. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med væsker dagligt for at opretholde tilstrækkelig væske i fordøjelseskanalen. Dette er især vigtigt, hvis du tager fibertilskud, da de har brug for væske til at producere afføring. Uvilligheden til at evakuere på et offentligt eller ukendt sted kan bidrage til forstoppelse. Jo længere fæces forbliver i den nedre tarmdel, desto mere vand absorberes fra afføringen, hvilket fører til hårde og tørre afføring samt mulig påvirkning, så det er vigtigt, når du udfører behandling af forstoppelse, at evakuere så snart din krop give signaler.
