Indhold
Akillessenen eller calcaneus er en stor sen i den midterste del af kalven, der når anklens bagside. Det er en stærk sene, og smerten kan indikere et alvorligt problem. Der er dog flere hjemmemedicin med potentiale til at lindre dette ubehagelige symptom.
Méto R.I.C.E.
Overholdelse af R.I.C.E. (fra engelsk, R, hvile - hvile; is - is; kompression - kompression; elevation - elevation) hjælper med at lindre senesmerter. Hvil din ankel vil hjælpe dig med at komme dig. Hviletiden afhænger af skadens alvor. Påfør is pakket ind i et håndklæde for at reducere hævelse og smerte. Gør dette fire gange om dagen. Komprimér anklen ved hjælp af en elastisk bandage for at holde senen i position og fremskynde helingen. Ankel lift hjælper med blodcirkulationen.
Strækker sig
Stræk akillessenen regelmæssigt for at hjælpe med at lindre smerter og helbrede skaden. Strækning lindrer stivhed og forhindrer fremtidig skade eller gentagelse.
Stræk væggen for at løsne akillessenen. Stå foran en armlængdes væg. Stå lodret med fødderne foran væggen. Placer den tilskadekomne fod mod væggen omkring knæet. Tryk forsigtigt din hæl mod væggen ved hjælp af dit ben. Undgå at bøje, da dette får senen til at strække sig over. Hold strækningen i 15 sekunder. Gentag med den anden fod.
Fodstøtter
Skift de sko, du har på dig, eller tilføj understøtninger til plantarbuerne for at hjælpe med at helbrede senen. Små hælbeskyttere kan købes på apoteker og placeres på sko for at hjælpe med at løfte akillessenen. Dette forhindrer senen i at bevæge sig og tager vægten af skaden. Brug krykker, hvis du er særlig smertefuld eller følsom.
Prøv at skifte sko for at justere senestøtten. Skræddersy skræddersyede sko fra professionelle skobutikker for at sikre, at de passer til dig.
