Indhold
Kalvemusklerne er ofte spændte på grund af overdreven træning på grund af den konstante sammentrækning og neurale stimulering af regionen. Manglende bevægelse i dine ankler kan også være årsag til anspændte kalve, især hvis der mangler dorsiflexion (som peger foden mod din krop). Der er flere metoder til at slappe af kalven, herunder massageterapi, varmeterapi, strækning og skumrullende teknikker. Fysioterapeuten Gray Cook, forfatter af "Movement" (engelsk, "Movement"), anbefaler, at du også indarbejder andre led og muskelgrupper i din behandling, fordi arbejde på bindevævet over og under kalven kan påvirke elasticiteten.
Skumrulle teknik
Trin 1
Sid på gulvet og læg din højre kalv på skumrullen. Placer dine hænder på gulvet nær dine hofter og din venstre kalv over den anden.
Trin 2
Bøj din højre fod tilbage og rul langsomt din kalv op og ned på gulvet, fra akillessenen til bagsiden af dit knæ. Drej dit ben til højre og venstre for at massere din indre og ydre kalv. Træk vejret dybt, mens du masserer, og undgå at trække på skuldrene.
Trin 3
Hold og læg pres på eventuelle ømme punkter i muskelen. Gnid forsigtigt området, indtil følsomheden aftager.
Massagepind
Trin 1
Sid på enden af en bænk eller stol med fødderne på gulvet. Hold i hver ende af pinden, og placer den nær bagsiden af dit højre knæ.
Trin 2
Bøj din højre fod opad og rul forsigtigt pinden op og ned ad din læg. Brug mere pres og gnid et følsomt sted på kalven, indtil fornemmelsen aftager.
Trin 3
Ret dit ben langsomt ud mens du masserer for større afslapning af kalven. Gentag massagen med det andet ben.
Stående kalvstræk
Trin 1
Anbring halvdelen af skumrullen ca. 2 meter væk fra væggen. Placer din højre fod på enden af rullen med hælen på gulvet.
Trin 2
Placer dine hænder på støttedelen og din venstre fod i rummet mellem rullen og væggen. Overfør din vægt til din venstre fod, mens du holder din højre kalv i fem eller seks dybe vejrtrækninger.
Trin 3
Bøj ikke ryggen, mens du strækker dig. Gentag strækningen to gange på hver side. Gør det endnu en gang på den side, der er mest spændt.
