Indhold
Lårmusklerne hjælper med at stabilisere knæene. Hamstring musklerne er bag på låret. De arbejder med quadriceps, der er på forsiden, der strækker sig og bøjer benet. Adduktormusklerne "trækker" benene sammen. Løbere skal især slappe af disse muskler for at mindske risikoen for skade. Hvis du føler dig trang eller bare vil forbedre din træning, vil nogle enkle øvelser strække alle tre muskler og gøre dem mere fleksible.
Trin for trin
Trin 1
Stå ved siden af en væg eller stol. Støt dig selv på det, og bøj det ene ben bagud.
Trin 2
Hold foden på det ben, så knæet er bøjet og peger mod gulvet. Træk forsigtigt i din fod, indtil du føler musklerne foran på låret er strakte. Du behøver ikke røre ryggen med hælen.
Trin 3
Bliv ved med at strække låret sådan i 20 sekunder, slip det derefter. Gentag med det andet ben.
Trin 4
Lig på din side på gulvet. Hvil hovedet på den ene hånd, så armens albue er bøjet.
Trin 5
Hold den øverste fod (med den anden hånd) med din anden hånd. Træk det tilbage mod din bagdel. Hold i 20 sekunder, mens du føler forsiden af dit ben strække sig. Giv slip.
Trin 6
Vend rundt og gentag bevægelserne, men med det andet ben.
Trin 7
Vend dig om og læg dig på ryggen. Stræk dine ben.
Trin 8
Placer din venstre fod inde i rebets løkke, før knudedelen til anklen.
Trin 9
Hold enden af rebet og hold benet lige, før benet op. Før bevægelsen med hælen i stedet for at prøve at gøre det ved at trække i rebet. Oprethold en spænding, når du holder rebet, men hovedspændingen skal ske på bagsiden af låret.
Trin 10
Flyt dit ben op og ned, gør ti gentagelser. Fjern løkken fra venstre ben, og lav den fra højre.
