Indhold
Den puborektale muskel hjælper med at kontrollere eliminering under afføring. Muskelen er forbundet med den anale lukkemuskel, som forbliver kontraheret overfor det puborektale muskelsystem. Der er visse omstændigheder, hvor en person har brug for at slappe af dette muskelsystem, såsom under indsættelse af et medicinsk suppositorium eller for at reducere ubehag for mænd, der gennemgår en fælles rektalundersøgelse for at kontrollere prostataens sundhed, så evnen til at slappe af denne muskel gør det en meget nyttig færdighed.
Trin 1
Øv dig dagligt med at blive mere opmærksom på de sensoriske nerver i det rektale område af din krop, når du oplever regelmæssig afføring. Bliv fortrolig med den neurologiske feedback (fornemmelser), du oplever, når den puborektale muskel automatisk slapper af sammen med den anale lukkemuskel for at muliggøre effektiv afføring.
Trin 2
Lav en bevidst huskning af de neurologiske fornemmelser, du føler, hver gang trin 1 udføres i en periode på to til fire uger. Prøv at gengive følelsen af den afslappede muskelgruppe mentalt, husk hvordan det føles i den afslappede tilstand af musklen.
Trin 3
Øv dig på at få din "hukommelse" til fornemmelser til at forekomme fysisk, når du er overbevist om, at du ved, hvordan den afslappede puborektale muskel og anal lukkemuskel føles. Fokus, mens du bevidst udvider og trækker bækkenmuskelgrupperne sammen, og fortsæt med at øve, indtil du er i stand til at føle de samme fornemmelser lært at blive mere opmærksomme på disse to muskler under afføring, når de automatisk slapper af som en del af den refleksive handling.
Trin 4
Fortsæt med at øve din nye evne til bevidst at slappe af de puborektale og analfinkter muskler på samme tid, en eller to gange i løbet af hver dag, helst inden for to eller tre timer efter hver afføring for at forhindre utilsigtet fækal lækage.
