Indhold
VO2-maksimum er det mest præcise mål for fysiske aktiviteter med kardiorespiratorisk fokus. Det måler den maksimale mængde ilt, kroppen kan bruge i et minut pr. Kg legemsvægt (ml / kg / min). Under træning øges hjertefrekvensen ligesom frigivelsen af ilt til kroppen. På grund af deres afhængighedsforhold er peak VO2 og hjertefrekvens værdifulde værktøjer til at vurdere en persons niveau af kardiovaskulær fitness.
Fakta
Den maksimale VO2-test udføres normalt på hjerteanalyseapparater, som f.eks. En løbebånd eller motionscykel. Træningsintensitet og hjertefrekvens øges gradvist, mens ilt og kuldioxid til stede i den inspirerede og udløbne luft måles ved hjælp af en åndedrætsværn. Den maksimale VO2 nås, når iltforbrugsniveauerne ikke stiger på trods af stigende intensitet.
betydning
Måling af hjertefrekvens og maksimal VO2 hjælper praktiserende læger ordinerer sikkerheds- og effektivitetsøvelser til forskellige niveauer af fysisk kondition. Disse foranstaltninger tjener også som "et vigtigt redskab til træningsuddannelse som led i hjerterehabilitering", ifølge retningslinjer udgivet i fællesskab af American University of Cardiology og American Heart Association. Evalueringen af hjertefunktion og iltforbrug kan være lige gavnlig for begyndere, der ønsker at forbedre helbredet, for udholdenhedsudøvere, der søger bedre ydeevne og for hjertepasienter i færd med at forbedre hjertens funktion.
Ekspertudtalelse
"Undersøgelser viser, at du kan øge din maksimale VO2 ved at arbejde med en træningsintensitet, der øger din puls fra 64 til 94% af din maksimumsværdi i mindst 20 minutter tre gange om ugen", anbefaler American College of Sports Medicine . Dem med en høj top VO2 har sandsynligvis også en lavere hvilepuls, lavere blodtryk og lavere risiko for kroniske sygdomme.
overvejelser
Generelt er jo højere VO2 maksimalt jo bedre, men grænserne varierer alt efter køn og alder. En 25-årig kvinde med en maksimal VO2 på 36 ml / kg / min ville blive klassificeret som "dårlig" kardiovaskulær fitness, mens en 65-årig mand med samme værdi ville blive klassificeret som "god" kardiovaskulær fitness. Ved at udføre en maksimal VO2 test vil du få en bedre forståelse af dit nuværende fitnessniveau.
alarm
Denne test kræver en intens øvelse, der øger din puls til det punkt, hvor det når kroppen til dets maksimale grænser. Dette er nødvendigt for at måle den maksimale mængde ilt, som kroppen kan bruge under træning. Personer med kardiovaskulære eller respiratoriske problemer bør udføre testen under tilsyn af en kvalificeret læge eller sports professionel.
