Indhold

• morgenmad
• frokost
• middag
• snacks

At spise godt er vigtigt for at få dig til at føle sig godt. Spørg dit kalorieindtag for at kontrollere vægtforøgelsen og for at aktivere vægttab. En vellavet kost kan omfatte snacks og lavt kalorieindhold for at øge dit stofskifte. Og med en lille planlægning kan sund mad også repræsentere spisning af lækre fødevarer.

Røde frugter er sødt og lavt kalorieindhold (bær billede af Mat Hayward fra Fotolia.com)

morgenmad

Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Ikke at spise det betyder, at du sætter din krop i en fastende tilstand, hvilket får din krop til at gemme meget fedt, når du endelig spiser den. Spis en højprotein morgenmad for maksimal energi. Idéerne nedenfor har omkring 300 kalorier, men husk at lave matematik selv baseret på de ingredienser, du vælger.

En parfait af granola og røde bær er en nem mulighed for morgenmad. Vælg din favorit blanding af granola, eller sig en bar korn, og bland det med fedtfattig yoghurt og bland røde frugter.

For en proteinfyldt morgenmad, lav et æg sandwich. Kog et røræg i en smurt stegepande. Placer æg og et stykke canadisk bacon på et hvedebrød. Nyd denne sandwich med et stykke frisk frugt.

frokost

Disse frokostforslag har hver 400 kalorier. Tag en pause i din dag for at spise denne lækre frokost.

Dieting betyder ikke at give op til din yndlings mad; du skal bare ændre dem. En lav-kalorie bacon, salat og tomat sandwich har brug for to skiver ristet brunt brød, fire skiver kogte bacon, to skiver tomat, to blade af romin salat og en spiseskefuld lys mayonnaise. Spis en frisk frugt for at ledsage frokosten.

Spis en grillet osteband sandwich og øg den med nogle lækre ingredienser. Start med to skiver brunt brød, en skive cheddarost, 50 gram skiveskåret kalkun og en skive tomat. Saml sandwich og grill i en smurt gryde, men uden smør. Server med en halv kop grøntsager og ranchsauce med lavt kalorieindhold.

middag

Lav din middag et eventyr. Hver af disse lav kalorier middag forslag har omkring 500 kalorier.

Lav en quesadilla med friske grøntsager. Steg let en kop skiveskåret courgette og en halv kop sorte bønner i to teskefulde olivenolie. Sæson med en teskefuld spidskommen. Brug en hel mel tortilla og placere en blanding af grøntsager og en ottende kop revet cheddarost. Sæt en anden tortilla på toppen. Dredge quesadillaen i en stegepande, indtil osten smelter.

Denne lav kalorier pizza vil dræbe din vilje. Tag et stykke fuld pitabrød og læg den på en kvart kop spaghetti sauce, en halv kop spinat, otte skiver kalkunpølse og en tredje kop lys mozzarellaost. Bages i ovnen i tre til fem minutter.

snacks

At lave snacks er vigtigt for at holde dit stofskifte igennem hele dagen. At spise mandler, for eksempel, repræsenterer en injektion af proteiner, der vil stimulere din krop. Hvis du savner slik, spis en æske med rosiner eller en pose skiveskåret frugt (æbler, appelsiner, druer, osv.). For dem der kan lide oste, er tippet et stykke ost pollen. Et andet tip er at lave en mikrobølge popcorn uden smør.