Indhold
En anstrengt muskel er en af de mest smertefulde former for skader på benene, og når den ikke behandles ordentligt, kan det tage lang tid at helbrede. Hvis du har skadet din hamstring muskel og leder efter en måde at få den tilbage så hurtigt som muligt, vil hvile og afslapning og et par enkle tip hjælpe dig med at komme i gang så hurtigt som muligt.
Trin 1
Brug din muskel så lidt som muligt, mens du kommer dig. Dette kan være ekstremt vanskeligt, da lårets bagpart er store muskelgrupper, der er nødvendige for næsten alle bevægelser. Imidlertid vil så meget hvile som muligt og kun blide gåture hjælpe dig med at komme dig.
Trin 2
Påfør et produkt, såsom en creme eller gel, massér det berørte område. Dette hjælper ikke kun med at fjerne væsker og reducere hævelse og betændelse, men øger også blodcirkulationen på stedet. Disse typer produkter skaber en varm og kølig følelse på huden og skal påføres regelmæssigt.
Trin 3
Placer ispakker på din strakte muskel for at hjælpe med at komme sig og lindre smerter. Ispakninger skal placeres over det skadede område i ca. 15 minutter hver anden time eller deromkring. Undgå at bruge varme, mens musklerne kommer sig, da dette vil forårsage betændelse, hævelse og smerte.
Trin 4
Stræk dine ben hele dagen, men sørg for, at strækningerne er glatte, kontinuerlige og ikke-aggressive. Du bør på ingen måde øve yoga, mens du kommer dig. Imidlertid kan det bare være at berøre dine fødder med dine hænder og gøre benforlængelser med til at bevare din fleksibilitet, øge cirkulationen og fremme heling. Sørg for, at strækningen ikke er smertefuld, og du skal stoppe når som helst hvor bevægelsen bliver ubehagelig.
Trin 5
Massér din strakte bageste lårmuskel for at fjerne toksiner, mindske stivhed og fremme heling. Brug blide bevægelser, stop ved smerte eller ubehag. Brug lange, kontinuerlige streger eller små cirkulære bevægelser, og bevæg dig altid mod hjertet.
