Indhold
Lutein er et naturligt pigment (carotenoid), der findes i mørke farvede grøntsager og frugter. Det har været knyttet til et godt helbred for øjne, hud, hjerte, vener og arterier og er vigtigt for en sund graviditet. Den bedste måde at forbruge det på er at spise mad, der indeholder store mængder vitamin, men det er også tilgængeligt som et kosttilskud i helsekostforretninger.
Den daglige dosis
Den daglige dosis lutein er specificeret efter alder og køn og varierer fra 6 til 10 mg dagligt. Det ser ikke ud til meget, før du opdager, at du skal spise en stor skål frisk spinat for at få ca. 6 mg lutein. Dette er absolut muligt, når du er vegetar. Hvis ikke, skal du tage et multivitamin dagligt for at få det lutein, din krop har brug for.
Fødevarer, der indeholder lutein
En af de bedste naturlige kilder til lutein er grønkål. En kop råkål indeholder 26,5 mg lutein, hvilket er langt mere end den anbefalede daglige dosis. Andre kilder til lutein inkluderer appelsiner, majroe, ærter, broccoli og papaya. Jo længere nede på listen, jo mindre lutein indeholder maden. Kål indeholder 14,6 mg lutein pr. Kop (kogt), og en appelsin indeholder 0,2 mg til en stor appelsin.
Multivitaminer med lutein
Dit daglige multivitamin kan allerede indeholde lutein. Kontroller etiketten, og hvis den ikke indeholder lutein, skal du overveje at skifte til et produkt, der gør det. Find et multivitamin, der indeholder så meget lutein som muligt i en enkelt dosis. Der er mange vitaminproducenter, så vær ikke tilfreds med det, du altid har taget. Og hvis du aldrig har taget et multivitamin før, er det tid til at starte. De bedste produkter af denne type sælges i helsekostbutikker.
Multivitaminetiketter giver mængder af vitamin i internationale enheder (IE), milligram (mg) og mikrogram (mcg). At konvertere en enhed til en anden kan være vanskelig, medmindre du har en konverteringsberegner. Konverteringen fra milligram til mikrogram kan være lidt forvirrende, men husk at et milligram er lig med 1.000 mikrogram. Konverteringen af internationale enheder er endnu mere kompliceret, da IU-målinger er specificeret af stoffer, hvilket betyder at en IE af vitamin A er forskellig fra en IE af vitamin E.Lommeregneren, der er knyttet til ressourcer, giver dig mulighed for at få mere specifikke data, når du beskæftiger dig med UI-målinger, så du kan læse din multivitaminetiket korrekt.
