Indhold
En 68 kg atlet forbrænder cirka 272 kalorier, mens han svømmer 1.300 meter på 30 minutter. Svømning af sommerfuglen i samme periode forbrænder cirka 38% flere kalorier, mens brystet kun forbrænder 25% mere og ryggen 12% mindre. En atlet på 54 kg forbrænder kun 218 kalorier ved at svømme de samme 1.300 meter.
Hvis alle disse tal efterlod dig flydende, skal du huske, at mængden af kalorier, du bruger, afhænger af dit slagtilfælde, indsats, hastighed, køn, vægt og dygtighed. De fleste svømmere svømmer med en blanding af slagtilfælde i forskellige intensiteter, så kalorietællinger skal ses med forsigtighed.
Generelt jo hurtigere atleten svømmer, jo flere kalorier forbrænder de i timen. For eksempel, hvis den 68 kg atlet, der er nævnt ovenfor, kunne svømme yderligere 50 meter i minuttet, ville han forbrænde 102 flere kalorier i samme periode. Hvis du laver matematikken, vil du se, at dette repræsenterer cirka halvdelen mindre kalorier pr. Meter. Forbløffet? I svømning er effektivitet vigtigere end indsats. En undersøgelse viser, at konkurrencedygtige svømmere kun bruger 280 kalorier på at svømme en kilometer, mens mellemliggende dyktige svømmere forbrænder 440. Så hvordan kan svømning hurtigere forbrænde flere kalorier? Selvom effektive svømmere forbrænder mindre kalorier, kører de mere afstand på samme tid. Al denne større afstand kan øge op til 100 kalorier hvert 30. minut.
Det er ikke så simpelt
Svømning sammenlignet med andre øvelser
En undersøgelse foretaget af Jang og hans kolleger i 1987 viste, at mandlige svømmere og afstandsløbere forbrænder det samme antal kalorier under træning. Kvindelige svømmere forbrænder flere kalorier end løbere. Dette skyldes sandsynligvis, at konkurrencedygtige svømmere tager intervaller med større intensitet, hvilket forbrænder flere kalorier og kræver mere energi for at komme sig end den konstante indsats inden for fjernløbstræning.
Flere studier er blevet udført for at finde ud af, hvorfor elitesvømmere i gennemsnit har 5% mere kropsfedt end andre udholdenhedsatleter. Luise Burke gennemgik adskillige undersøgelser offentliggjort i American Journal of Sports Medicine og International Journal of Sports Medicine i sin bog "Practical Sports Nutrition". Hun konkluderede, at disse undersøgelser ikke gav tilfredsstillende svar på puslespillet (se referencer nedenfor for mere information). Den store procentdel af svømmernes kropsfedt er fortsat et mysterium.
Bedste øvelse for dig
Svømning er en fremragende aerob træning, der involverer hele kroppen og forbrænder så mange kalorier som løb eller cykling med samme intensitet. Det er en sikker mulighed for overvægtige, ældre og gravide atleter, hvis krop ikke understøtter sportsgrene med høj effekt. Hvis du kan lide at svømme, skal du fortsætte. Det betyder ikke noget, om du forbrænder 400 kalorier i timen ved at lege med dine børn eller 758 svømmer sommerfuglen for at kvalificere sig til OL. Enhver form for svømning forbrænder kalorier. Uanset hvilken sport der tager dig ofte fra sofaen, forbrænder det flest kalorier i det lange løb.
