Indhold
Den bedste måde at holde sig i form er at spise rigtigt og træne. Selvom træningspræferencer er individuelle, er der en anbefalet mængde dagligt kalorieindtag for den gennemsnitlige person.Du kan gøre en endnu bedre opfølgning ved at basere dit indtag på faktorer som din alder, køn og aktivitetsniveau.
Kalorieforbrug
Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) anbefaler ca. 2.000 kalorier om dagen for kvindelige voksne og ca. 2.500 kalorier om dagen for mandlige voksne. For kvinder må ikke mere end 600 af disse kalorier komme fra fedt; for mænd er grænsen 750. Kalorieindtag kan være endnu mere specifikt, hvis du overvejer andre faktorer.
American Heart Organization siger, at en kvinde mellem 19 og 30 har brug for 2.000 kalorier, hvis hun har en stillesiddende livsstil, 2.000 til 2.200 kalorier, hvis hun er moderat aktiv og 2.400 kalorier, hvis hun lever et aktivt liv. Ligeledes har mænd i samme aldersgruppe brug for 2.400 kalorier for dem, der er stillesiddende, 2.600 til 2.800 for moderat aktive og 3.000 for dem, der lever et aktivt liv.
Stillesiddende livsstil defineres som udførelsen af lette fysiske aktiviteter som typiske daglige aktiviteter. Moderat aktiv betyder, at du regelmæssigt træner, der svarer til at gå mellem 1,5 km og 4,8 km om dagen, og aktiv betyder at gå mere end 4,8 km om dagen.
For flere kalorieintervaller baseret på forskellige aldersgrupper, køn og aktivitetsniveau, se "Ressourcer".
Mad valg
Det er også meget vigtigt, at dit kalorieindtag inkluderer et højt ernæringsniveau. Ifølge US Department of Health and Human Services betyder en sund diæt at tage smarte valg fra alle fødevaregrupper.
Brug en række næringsrige fødevarer og drikkevarer, hvilket begrænser dit indtag af mættede og transfedtstoffer, kolesterol, tilsat sukker, salt og alkohol. Vælg sunde fødevarer som grøntsager, frugt, fuldkorn og mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Reducer dit indtag af raffinerede korn, fedtstoffer - såsom mættet og transfedt - og tilsat sukker.
