Indhold
Den faste bjælke er en type øvelse, der er meget brugt til at arbejde på overkroppens modstand og styrke. Denne øvelse udføres med hånden i en udtalt bevægelse og løfter kroppen, så hagen er i barens højde. Det gennemsnitlige antal faste søjler, en mand kan lave, afhænger af hans alder. Håndtagetræningen hjælper med at styrke kroppen i din ryg, biceps og underarm. Husk at konsultere en læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Børn
Sports- og fitnessdirektoratet siger, at den 50. percentil af den faste bjælke for mænd mellem seks og tolv år er en til to gentagelser. Drenge mellem seks og ni år udfører hovedsageligt en gentagelse for 50-percentilen, mens drenge mellem ti og tolv år normalt udfører to gentagelser. Der er ingen tidsbegrænsning; et barn skal tage sig tid til at udføre en gentagelse på den faste bjælke.
Teenagere
Direktoratet for Sport og fysisk træning mener, at antallet af gentagelser for at nå 50. percentil hos unge er højere. 13-årige gør normalt tre søjler, mens 14-årige gør omkring to gentagelser for at nå 50-percentilen. 15-årige gør normalt seks gentagelser, 16-årige gør syv gentagelser og 18-årige gør otte gentagelser. Der er ingen tidsbegrænsning, teenageren skal udføre øvelsen i henhold til deres egen tid.
Voksne
Mænd over 18 foretager normalt otte gentagelser af den faste bjælke, der ifølge bestyrelsen er klassificeret som "grænseform". Det gennemsnitlige antal faste søjler, en mand kan gøre, falder fra 31 til 50 år, og det sker normalt på grund af nedsat fysisk aktivitet og vægtøgning. Verdensrekordindehaveren i antal gentagelser på et minut er russeren Vitaly Kulikov, der lavede 59 faste søjler på kun 60 sekunder i 2012. Rekorden for det højeste antal gentagelser, der blev udført på 24 timer, tilhører tjekkiske Jan Kares, der lavede 4620 søjler i 22,5 timer i 2011.
Militær
Gennemsnittet af faste søjler blandt militæret varierer alt efter den militære sektor, det opererer i, og det niveau af evne, der er nødvendigt for at udføre dets opgaver. Navy medlemmer er i stand til at lave mindst 3 faste søjler; for at opnå en score på 50% skal de dog udføre ti gentagelser. I modsætning til andre militære tests, såsom flexion og langvarig løb, har test med faste bjælker ingen fastsat tidsbegrænsning. Militært personale underkastes en fysisk konditionsvurdering en eller to gange om året afhængigt af tjenestetypen og skal opfylde minimumsniveauet for kondition for at forblive aktiv.
