Indhold
Når du spiller basketball, bruger du alle dine store muskelgrupper. Flere muskelgrupper arbejder sammen om at koordinere komplekse multidirektionelle bevægelser, som involverer muskler, der styrer de fleste led i din krop. Den konstante bevægelse, der opstår under basketball, kan hjælpe med at opbygge muskelstyrke og udholdenhed. Du kan forbedre din evne til at løbe, hoppe og styrke de muskler, du bruger, når du spiller basketball.
Kerne
Din kerne af muskelgrupper inkluderer muskelstrukturen i din mave, lænd og hofter. Mavemusklerne, som trækker sig sammen, hver gang du bøjer din torso fremad, er vigtige for at stabilisere din overkrop, så du kan opretholde en lodret kropsholdning, mens du spiller basketball. Rygsøjlens erektormuskel, der er placeret i den nedre del af ryggen, holder den lige og strækker sig gennem rygsøjlen under aktiviteter, såsom at kaste og fange bolden. Hvis du drejer din torso ved taljen og bøjer den til siderne, aktiveres også rygsøjlens erektormuskel. Musklerne i dine hofter, inklusive glutes, flexors og bortførere, vipper dit bækken og giver dig mulighed for at bevæge sig over hele banen eller opfordrer din krop til at springe et spring.
Tilbage
Brystmusklerne har ansvaret for at flytte dine skulderled i fem forskellige retninger, hvilket giver dig mulighed for at få fat i, passere og manipulere bolden. Dine deltoider roterer armene indad, når du modtager bolden. At løfte dine arme for at blokere en modstander aktiverer også dine deltoider. Dine rygmuskler hjælper deltoiderne i dine skulderbevægelser og skubber dine skulderblade tilbage, så du kan bringe bolden til brystet, før du sender den til en holdkammerat. Musklerne i ryggen styrer dine nakkebevægelser, når du ser på banen.
Lår
Den vigtigste muskelgruppe på dine lår inkluderer hamstrings og quadriceps. Hamstrings fungerer ved at bøje knæene, når du løber over banen. Bøjning ned for at forberede et skud kurven aktiverer også dine hamstrings. Quadriceps er en gruppe på fire muskler, der danner fronten på dine lår, og deres primære funktion er at give styrke til dine ben. At løbe rundt på banen eller tvinge din krop til at hoppe aktiverer dine quadriceps muskler.
Arme
Stærke arme kan forbedre din præstation i basketball. Dine biceps og triceps er kontinuerligt aktive, når du har bolden. Stærke triceps giver dig mulighed for at udvide dine arme til en højere tonehøjde eller hurtigt aflevere bolden til din holdkammerat. Hvis dine biceps er stærke, kan du genvinde bolden mere effektivt ved hurtigt at tage rebounds. Hver gang du kaster bolden, hjælper flexor- og extensor-musklerne i håndleddet med at starte bolden opad i kurven og bøje dit håndled frem og tilbage.
Kalvetatoveringer
Du bruger dine lægmuskler hele tiden til at spille basketball. De trækker sig sammen hver gang din hæl rejser sig fra gulvet, uanset om du går eller løber. Stærke kalve hjælper med at ændre retninger hurtigt, stabiliserer dine ben og fremskynder dine fødder. Når du kaster, trækker dine kalve sig hårdt sammen for at bringe dig til tæerne og smide dig fra gulvet.
