Indhold

• Kropsmasseindeks
• Beregning af kropsmasseindeks
• Øvelse for at reducere BMI
• Øvelse for at øge BMI
• Andre overvejelser

Hvis du kender din højde og vægt, kan du finde ud af din body mass index (BMI), som er en fælles måling af sundhed og ideel vægt. Hvis det er over eller under det ideelle, kan du træne for at ændre det.

Højde og vægt bruges til at bestemme body mass index (BMI) (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Kropsmasseindeks

BMI er meget udbredt, selv om der er kontroverser om, at det er den bedste vægtforanstaltning. Generelt er både mænd og kvinder med BMI under 18 undervægtige, hvor den normale vægt er et sted mellem 18,5 og 24,9. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute er et body mass index på 25 til 29,9 overvægtigt og en læsning over 30 repræsenterer fedme.

Beregning af kropsmasseindeks

For at beregne BMI skal du kende din højde og din vægt. Så se i et bord. Du kan også gå til webstedet National Heart, Lung and Blood Institute og bruge IMC-kalkulatoren. For eksempel har en voksen, der er 1,70 m og 68 kg, et BMI på 23,5, som placerer ham inden for det normale vægtinterval.

Øvelse for at reducere BMI

At reducere BMI reducerer din krops fedtmasse. Aerobic øvelser, der bevæger store muskelgrupper er ideelle. At gå, løbe, cykle, svømme, danse og rollerblading er blot nogle få eksempler.

Aerob træning kan reducere BMI (Billede af Flickr.com, høflighed af David Carroll)

Øvelse for at øge BMI

For at øge BMI skal du få muskler. Øvelser med vægte, pilates, yoga, træningsprogrammer og vægt kredsløb er de typer øvelser, der kan opbygge muskelmasse effektivt.

Andre overvejelser

Kropsmasseindekset tager ikke højde for typen af ​​kropsmasse. Ifølge BMI tabellerne kan en person i god form og med muskelmasse betragtes som overvægtig. Andelen af ​​kropsfedt, alder, motivation, omkostninger mv. er andre faktorer, du skal tage hensyn til, når du udformer et træningsprogram. Derudover er fodring en vigtig del af ændringen af ​​BMI.