Indhold
Benvægte er bånd, der har et tungt materiale, og som bæres omkring benene og anklerne under træning. De styrker dine ben, fordi de lægger vægt på dem under træning. Dette er resultatet af at give ekstra modstand mod benene. Ankler er almindelige former for benvægte.
Intensitet
Brug af vægte til ben og ankler gør træning tungere og mere intens, hvilket får brugeren til at forbrænde flere kalorier. Dette fører til hurtigere vægttab. En person, der løber eller går, skal bruge den samme rute, som han eller hun bruger, og i samme hastighed, mens han bruger vægtene til hurtigere vægttab. Benvægte er især gode til modstandstræningsøvelser, da de får træningen til at arbejde hårdere for at løfte dem, men de føjer ikke unormalt stress til benledene. De øger også effektiviteten af push-ups og sit-ups i cykelstil og styrker dine muskler med korrekt brug. De fører til øget styrketræning for den person, der bruger dem, fordi benmusklerne har for meget stimulering. Benmusklerne tones også hurtigere.
Variation i øvelser
Benvægte hjælper med at øge effektiviteten af kropsvægtmodstandsøvelser, såsom barbell. En anden fordel ved at bruge benvægte er, at personen kan tilføje variation i de øvelser, de laver. Dette skyldes, at den ekstra modstand mod benmusklerne fører til nye øvelser. Uden benvægte har nogle udførte øvelser ingen effekt, da der ikke er nogen modstand. At flytte dit ben fra side til side kræver for eksempel benvægte for at træning skal være effektiv.
Tid
Den person, der bruger benvægte under træning, tager kortere tid at realisere de ønskede resultater, fordi jo sværere træningen er, desto hurtigere er vægttabet og muskeltonen. På grund af øget modstand gør brug af benvægte træning vanskelig. Benvægte, der bruges i vandøvelser, såsom vandaerobic, lægger mindre pres på leddene, hvilket reducerer risikoen for skade. Imidlertid tvinger de stadig kroppen til at arbejde hårdere end den ville uden vægten.
