Indhold
Mælkesyre er en kemisk forbindelse, der produceres, når glukose metaboliseres til pyruvat i kroppen. Normalt bruger menneskekroppen ilt til at producere energi, men når muskler har brug for en hurtig udbrud af energi, produceres mælkesyre hurtigere. I løbet af et til tre minutters anstrengende træning kan denne forbindelse opbygges i musklerne hurtigere, end kroppen kan fjerne den, hvilket skaber en brændende fornemmelse. Strækning og flere øvelser for at træne dine muskler til at håndtere mælkesyre er de to bedste måder at reducere denne ophobning på, men du kan også spise visse fødevarer, der forhindrer overdreven dannelse.
Trin 1
Drik masser af vand med alt, hvad du spiser. Vand genopfylder hydrering, hvilket igen hjælper kroppen med at nedbryde og behandle mælkesyre. Se efter fødevarer med et højt vandindhold, såsom agurker og tomater.
Trin 2
Indarbejd proteinrige fødevarer som nødder, frø, hør, magert kød og sojaprotein i din almindelige diæt. Protein hjælper med at genoprette musklerne og giver det nødvendige brændstof for dem at udvikle og være i stand til at klare akkumuleringen af mælkesyre.
Trin 3
Umiddelbart efter træning skal du spise masser af grøntsager. Vælg grøntsager, der er basiske for at understøtte sund muskelvækst og reducere mælkesyreopbygning. Grøntsager som tomater, spinat, avocado, broccoli og grønkål er basiske og ideelle til at reducere ophobningen af denne komponent i kroppen.
Trin 4
Spis frugt direkte før og efter din træning. Valgmuligheder som æbler, bananer og appelsiner giver en strøm af energi, der hjælper dine muskler med at klare svær træning og komme sig senere.
Trin 5
Hvis du bare ændrer dine spisevaner ikke reducerer din krops mælkesyreopbygning markant, skal du regelmæssigt bruge et glutamintilskud efter dine træningsprogrammer. Det kan hjælpe med at øge proteinsyntese og reducere den nødvendige restitutionstid efter en træning.
