Indhold
Din puls, også kaldet din puls, er et mål for antallet af gange dit hjerte slår på et minut. Cleveland Clinic siger, at din puls er lavere, når du er i ro, og at den stiger under træning, da dit hjerte slår hurtigere for at give mere ilt til dine lunger, muskler og andet kropsvæv. Selvom der er betydelig variation i den normale puls for børn, ændres normen for voksne ikke meget med alderen.
Pulsmålepunkter
Du kan let måle din puls ved at trykke to fingre på ethvert punkt, hvorigennem en arterie passerer tæt på hudens overflade, ifølge Medline Plus-webstedet. Den radiale puls måles over arterien inde i dit håndled, mens halspulsen kan opnås ved at trykke på en af arterierne på forsiden af nakken. Du kan også bede din læge om at føle poplitealarterien på bagsiden af dit knæ eller lårarterien i lysken for at vurdere pulser i disse områder. Hvis du har en historie med hjerteproblemer, kan din læge vælge at lytte til den apikale puls over dit hjerte med et stetoskop.
Korrekt procedure
Du kan måle din egen puls ved at tælle antallet af gange, som en arterie pulserer mod fingrene over en periode på 60 sekunder. Du kan også tælle slagene i 30 sekunder og gange med to for at beregne din puls, bemærker Medline Plus på sin hjemmeside.
Timing
Du får den bedste læsning af din normale hvilepuls, hvis dette er den første ting du gør om morgenen, før du går ud af sengen, ifølge Montana State University i USA. Hvis du vil måle din frekvens i slutningen af dagen, skal du vente mindst to timer efter et måltid og fire timer efter kraftig aktivitet eller motion. Før du begynder at tælle, skal du hvile i 30 minutter og derefter sidde eller ligge mens du tæller.
Alder
Selvom normale pulsværdier kan ændre sig lidt med alderen, er disse forskelle ubetydelige ifølge Topend Sports Network. En 21-årig mand i god fysisk tilstand har for eksempel normalt en puls mellem 62 og 65 slag i minuttet. Denne hastighed varierer lidt gennem årene, men i en alder af 65 vil han have den samme puls.
Fitness niveau
På den anden side har dit fitnessniveau stor indflydelse på din puls. En 68-årig kvinde med lidt fysisk konditionering vil have en puls på 84 eller flere slag i minuttet, mens hendes ven i samme alder, men med god konditionering, vil have mellem 65 og 68 slag. Hvis du er 68 og en veludstyret atlet, vil dit hjerte slå mellem 50 og 59 gange i minuttet i hvile afhængigt af dit køn.
Overvejelser
Ud over alder og fitnessniveau kan din puls ændre sig over tid afhængigt af din sygehistorie, følelsesmæssige tilstand og medicinbrug, siger Mayo Clinic-medicin og rehabiliteringsspecialist Dr. Edward R. Laskowski.
