Indhold
Evnen til at hoppe højt kan hjælpe dig med dine færdigheder i forskellige sportsgrene, især basketball og volleyball. Træning til at hoppe højere hjælper med den overordnede form og hjælper med at gøre dine benmuskler mere fremtrædende. At kunne springe dobbelt så højt er dog ikke noget, der sker på kort tid. Gør dig klar og planlæg intensive øvelser i uger, undertiden endda måneder for at holde trit med dine ændringer, afhængigt af hvor højt du er i stand til at hoppe nu og din kondition.
Trin 1
Hop med begge ben. Stå med begge fødder sammen og start med at hoppe så højt som muligt på dine hæle. Dette fokuserer på musklerne i dine kalve med indvirkning af hælen, især med hurtige spring, hvor knæene ikke bøjer. Gennemfør tre sessioner med ti gentagelser af denne øvelse.
Trin 2
Tilføj springet på det ene ben i din rutine for at arbejde musklerne endnu mere og sørg for, at musklerne i dine to kalve trænes i samme intensitet. Løft det ene ben ved at bøje dit knæ og spring op på hælen ti gange. Skift ben og gentag. Lav tre sessioner for hvert ben.
Trin 3
Anbring en kasse, der er 30 cm over gulvet. Stå foran kassen, og bøj derefter dine knæ, indtil du sidder på huk. Hop fra gulvet til kassen, hvile på dine hæle. Dette er en komplet benøvelse, der fokuserer intenst på dine quadriceps og sener. Gentag denne øvelse ti gange. Forøg kassehøjden hver gang du træner op til 1 m over gulvet.
Trin 4
Spring over et par kegler på en blød overflade som græs. Indarbejd den samme squatposition, som du brugte med kassen, men fokuser på afstanden. Tving din krop fremad ud over keglerne. Gentag denne øvelse ti gange.
Trin 5
Tilføj springet med dybde. Vent et par uger efter træning begynder, før du tilføjer denne øvelse til din rutine. Stå på en bænk cirka to meter over gulvet. Bare gå ned den ene fod og spring så højt du kan, så snart du rører jorden. Dette påvirker ikke kun de fleste muskler i dine ben, men træner også dine led til at absorbere springets påvirkning. Gennemfør ti spring med hver fod.
