Indhold
Hvis du nogensinde har været i gymnastiksalen og prøvet lidt for hårdt, er du fortrolig med smerterne den næste dag. Denne type smerte kaldes sen muskelsmerter (DMT) og er en af de mest almindelige lidelser, som folk lider af deres træningsrutiner. Se hvordan du forhindrer og reducerer smerter i muskler og nakke.
Trin 1
Gå langsomt den første dag. Den første dag i gymnastiksalen eller på et nyt træningsprogram kan være spændende. Du har en masse energi og beslutsomhed. Det kan være let at overdrive det. Belast ikke den første dag. I stedet skal du tage det let, når du begynder at føle en forbrænding.
Trin 2
Styr dig selv. Du vil ikke tage det roligt på din første dag. Nogle smerter er normale, når du træner, men ekstrem smerte i nakken er det ikke. Forøg langsomt din daglige træningsaktivitet for at undgå at anstrenge din krop og anstrenge dine muskler.
Trin 3
Stræk nakken før og efter træning. En god generel strækningssession før og efter træning hjælper med at mindske smerten. Brug kun de anbefalede dele og forlæng dem forsigtigt. Stræk ikke halsen for langt ud.
Trin 4
Bed om alternativer. Mange mennesker vælger yoga og pilates som træning; begge forårsager smerter i nakken. Hvis du lige starter et program eller ved, at du har et nakkeproblem, skal du bede instruktøren om alternative stillinger, der lægger mindre pres på dette område.
Trin 5
Behandl smerten korrekt. En smule smerte er normal efter en sund træning, men hvis du har for meget, skal du ikke gå tilbage til gymnastiksalen, før din krop er helet. Forkæl din ømme hals med varme kompresser, og hvile, indtil du komfortabelt kan dreje hovedet igen.
