Indhold
Jerntilskud anbefales generelt til at bekæmpe anæmi. Desværre kan indtagelse af dette mineral forårsage komplikationer, såsom forstoppelse. Tegn på forstoppelse inkluderer uregelmæssig afføring eller hård afføring. Hvis den ikke behandles, kan denne tilstand føre til andre problemer, såsom gasophobning og oppustethed. Der er dog måder at forhindre og korrigere forstoppelse forårsaget af at tage jerntilskud.
Trin 1
Prøv at tage jerntilskud med et måltid. Spørg din læge, hvis du kan tage dem med mad for at mindske risikoen for forstoppelse. Normalt tages kosttilskud på tom mave for bedre absorption.
Trin 2
Træn regelmæssigt. Bevægelse af kroppen fremmer regelmæssig afføring og fordøjelsessystemets sundhed. At udføre enhver form for fysisk aktivitet tre til fem gange om ugen forhindrer forstoppelse. Kom i bevægelse, cykle rundt i kvarteret, svøm eller deltag i et sportshold.
Trin 3
Tag rigeligt med vand for at blødgøre afføringen. Hærdningen af afføringen er almindelig i perioder med forstoppelse forårsaget af indtagelse af jerntilskud. Forøg dit væskeindtag for at holde tarmkanalen hydreret og tilskynde afføring. Drik otte glas vand dagligt.
Trin 4
Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen. En diæt med lavt fiberindhold bidrager til sjældne tarmaktiviteter. Undgå fede fødevarer, der nedsætter fordøjelsen og har i stedet en sund kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn for at lette og regulere afføring. Tag om nødvendigt fibertilskud i væske eller kapsel.
Trin 5
Prøv at tage et jerntilskud med langsom frigivelse. Der er flere muligheder for at forhindre forstoppelse. Hvis hjemmemedicin ikke forbedrer eller helbreder din tilstand, skal du bede din læge om at angive et jerntilskud med langsom frigivelse eller en lavere dosis.
