Indhold

• Kransposition (malasana)
• Barnestilling (balasana)
• Ben op på væggen (viparita karani)
• Afslapningsposition (Pavanmukstasana)

Hæmorroider opstår, når venerne i anusområdet bliver hævede og betændte, hvilket kan være smertefuldt og kløende. Nogle årsager inkluderer åreknuder, forstoppelse, langsom lever og siddende for meget. Da yoga er gavnlig for cirkulation, kan det hjælpe med at forhindre hæmorroider og lindre ubehag. Kontakt din læge, hvis du er ny i yoga.

Kransposition (malasana)

Med dine fødder parallelle og åbne som yogamåtten, krøb. Brug et sammenrullet betræk til at støtte dine hæle, hvis de er fra jorden. Sæt dine hænder sammen foran brystet, og sæt albuerne ind på knæene.

Kransepositionen hjælper med at lindre forstoppelse, en almindelig årsag til hæmorroider.

Barnestilling (balasana)

Knæl på tæppet, læg dine fødder sammen og åbn dine knæ. Anbring et tæppe under dine knæ, hvis du føler dig utilpas. Sid på dine hæle, bøj ​​dig fremad, læg din pande på gulvet, stræk armene over dit hoved og læg dine hænder på gulvet. Bliv sådan et øjeblik.

Et barns position masserer organerne og hjælper med at cirkulere og eliminere.

Ben op på væggen (viparita karani)

Anbring et foldet tæppe eller støtte vandret for at hvile et par centimeter fra væggen. For at forblive i position skal du placere dine hofter på tæppet, så sædet er over hele væggen. Sving et ben ad gangen og hvil dine hæle på væggen. Din krop vil være L-formet med halebenet mellem væggen og støtten for at understøtte ryggen. Hvil dine arme ved dine sider, håndfladerne op. Bliv sådan i ti minutter og fokuser på din vejrtrækning.

Inversionen øger blodgennemstrømningen til hjertet og hjælper dig med at slappe af.

Afslapningsposition (Pavanmukstasana)

Lig på ryggen, bøj ​​dit højre knæ, vik fingrene omkring det og træk det mod brystet. Hold dit venstre ben helt på gulvet. Inhalér, løft dit hoved og skuldre fra gulvet og berør din albue med et certifikat. Udånder, vend tilbage til gulvet og fortsæt med at holde knæet et øjeblik.

Gentag til venstre. Gør den samme rækkefølge yderligere fire gange med en pause mellem hver.

Da afslapningspositionen stimulerer maveområdet, hjælper det også med at lindre forstoppelse og gassmerter. Udfør ikke denne position, hvis du er gravid.