Indhold
Folk praktiserer yoga af flere grunde. Uanset om det er for sundhed - for at blive stærkere - eller ren nysgerrighed, omfavnede folk denne gamle praksis med begejstring. At vide, at yoga er kendt for at tabe sig, ville nogle mennesker aldrig tro, at det er muligt at øge visse dele af kroppen med yoga. Men ikke helt. Yoga udvikler muskler med en masse øvelse og dedikation. Hvis du vil have en rund røv, er der lette stillinger, der hjælper dig med at nå dette mål.
Slangestilling
Gå ned på gulvet og hold hovedet på din yogamåtte. Placer din pande over den. Stræk dine ben med vristen presset mod gulvet. Med dine albuer tæt på din krop, skub dine hænder på gulvet mod dine skuldre. Inhalér, og løft langsomt panden ned fra gulvet, mens du udånder. Ved den næste udånding skal du løfte skuldrene og derefter løfte brystet fra gulvet. Træk vejret normalt, mens du holder dig i denne kropsholdning, og træk dine gluten i mellemtiden. Bliv i slangens kropsholdning i 30 sekunder og øg til et minut, når du træner.
Håndposition på knæet
Skift til stående stilling. Udvid dine tæer for at få en større base til støtte. Løft dit venstre knæ, og hold det let med din venstre hånd. Placer din højre hånd på din talje. Flyt din vægt subtilt til dit højre ben, træk musklerne i dit højre lår sammen, og træk musklerne i din bagdel. Træk vejret normalt, mens du holder din kropsholdning. Hvis du ikke er i stand til at afbalancere dig godt, skal du holde på bagsiden af en stol eller væggen. Hold stillingen i fem vejrtrækninger. Slip derefter dit venstre knæ, og ret dit ben fremad, og hold det fra gulvet. Prøv at blive sådan i fem inspirationer og udløb; eller gør så mange som muligt, indtil du når fem. Gentag hele bevægelsen på højre side.
Græshoppe æglægning
Lig på gulvet med panden mod din yogamåtte. Ret dine arme efter din krop, og hold dine håndflader op. Stræk tæerne og træk musklerne i dine lår og balder tæt sammen. Inhalér og løft dit hoved, bryst og ben fra gulvet, når du udånder. Vær opmærksom på at holde musklerne i arme, ben og balder kontraheret og strakt maksimalt. Træk vejret normalt, og hold holdningen i fem vejrtrækninger. Placer derefter dine arme, ben, hoved og bryst på gulvet igen. Drej hovedet til siden, hvil i et par sekunder, og gentag stillingen to gange til. Hvis du føler ubehag i dit bækken og hofteben, når du rører dem mod gulvet, skal du lægge et foldet håndklæde på området for at blødgøre.
Overvejelser
For disse stillinger, der sigter mod at øge balderne til at arbejde, skal du huske at trække dem sammen, når du udfører bevægelsen. De er en af de største muskelgrupper i kroppen. Udfør øvelserne på alternative dage for at maksimere resultaterne.
