Indhold
En halebenbrud opstår, når den nedre ende af rygsøjlen går i stykker. Rygsøjlen beskytter normalt rygmarven, som ender på et niveau over halebenet. Bruddet på denne knogle forårsager normalt ikke lammelse, men det kan stadig være ekstremt smertefuldt. En brækket haleben forårsager smerte og hævelse i området og administreres normalt med selvbehandlingsaktiviteter snarere end kirurgisk indgreb. Let træning kan hjælpe i genopretningsprocessen.
Overvejelser
Hvis du er ved at komme sig efter en coccyxfraktur, skal du give dig tid til at hvile og undgå anstrengende aktivitet lige bagefter. Eksperter anbefaler at hvile og anvende kolde kompresser eller is på det brækkede område de første to dage for at kontrollere smerter og reducere hævelse. Smerter i halebenfrakturen kan vare i flere uger, mens skaden heler. Hvis du oplever smerter, mens du prøver at træne, skal du sætte farten ned og lade det skadede område helbrede. Ved at gøre en anstrengende træning eller prøve hårdt kan du forsinke helingsprocessen eller opleve smerter meget længere.
Fordele
Hvil er gavnlig efter en coccyxfraktur, og din læge kan anbefale dig at hvile for at give din krop en chance for at komme sig. At sidde med et brækket haleben kan være meget ubehageligt, fordi det lægger et stort pres på området, hvilket fører til større smerte. Let træning i korte perioder reducerer den tid, du bruger, og hjælper med at forhindre dig i at blive stiv og øm på grund af et generelt fald i fysisk aktivitet. At starte en let træningsrutine efter en del af hævelsen aftager kan fremme blodcirkulationen i området. Under træning stiger hjertefrekvensen for at pumpe mere blod ind i musklerne og andet væv i hele kroppen. Øget cirkulation kan fremme heling af væv, der omgiver halebenet.
Smertekontrol
En brækket haleben forårsager ofte smerter, der er mærkbare, når du prøver at rejse dig op fra en stol. Evakuering af hårde afføring kan også være smertefuld efter en coccyxfraktur. At øge dit niveau af fysisk aktivitet gennem træning kan hjælpe dig med at reducere forstoppelse. Derudover kan drikke rigeligt med væsker, som er vigtigt i en træningsrutine, hjælpe dig med at fremme regelmæssig afføring og mindske forekomsten af forstoppelse.
Typer af øvelser
Kontakt din læge, inden du starter nogen form for træningsrutine efter at have lidt en coccyxfraktur. Han kan anbefale specifikke deadlines for hvornår du kan øge dit niveau af fysisk aktivitet igen. En let kardiovaskulær træningsrutine, der ikke lægger for meget pres på halebenområdet, kan være gavnlig for at konditionere dit hjerte. Aktiviteter som vandreture og svømning kan være værdifulde, da de har ringe påvirkning. Andre former for sport, såsom aerobic, dans eller løb, kan lægge mere stress på dine led og andre dele af kroppen, hvilket kan være ubehageligt. Undgå aktiviteter som cykling, som lægger pres på halebenet, når du sidder på bænken, eller ekstremsport, såsom skateboard eller skiløb, da de kan forårsage fald, hvilket kan resultere i yderligere skade og forsinke heling.
