Indhold
Alle har gasser. Frigivelsen af denne kombination af kuldioxid, ilt, nitrogen, hydrogen og methan er helt normal. Det sker mindst 14 gange om dagen. Gas kan dannes ved at indtage luft, når man spiser eller drikker, og også når ufordøjet mad blandes med (harmløse) bakterier i tyktarmen. Almindelige symptomer inkluderer hævelse, flatulens, oppustethed og mavesmerter.
Nogle enkle yogastillinger kan hjælpe med at lindre ubehag og holde dit fordøjelsessystem i orden.
lyn
Udfør denne bevægelse for at hjælpe fordøjelsen efter måltider. Knæl på din måtte med dine ben parallelle og sid på dine fødder. Hvil dine hænder på dine lår. Træk din navle mod din ryg og stræk siderne af din krop. Slap dine skuldre tilbage og gå ned. Oprethold denne kropsholdning, indånder og udånder flere gange.
Kat og ko holdning
Massér dine maveorganer på samme måde som katte. Med dine hænder på knæene, bøj fingrene og vær opmærksom på din vejrtrækning. Udånd, bøj rygsøjlen opad, sænk hovedet og se tilbage mod dine ben som en kat. Inhalér, stræk rygsøjlen fremad, løft din bagdel og se frem som en ko. Gentag, færdiggør ti vejrtrækninger.
Siddende stilling med lige ryg
For at tone op dine mavemuskler og hjælpe fordøjelsen skal du sidde lige op og med dine ben ud foran dig. Placer dine hænder på siderne af dine hofter. Hold dine gluteale knogler faste og dine håndflader presset til dine hofter, løft din mave og lemp dine skuldre. Træk vejret naturligt og hold denne kropsholdning i mellem 30 sekunder og et minut.
Siddende spinal torsion
For at komprimere dine organer og give dem nyere, mere iltet blod skal du udføre følgende bevægelse. Med dine ben ud foran kroppen, bøj det ene knæ og læg din fod fladt på gulvet. Bøj din albue på samme side, og placer din arm inden i dit bøjede ben. Placer den modsatte hånd på gulvet - eller på siden af dine hofter. Inhaler og stræk, tryk din arm og ben mod hinanden. Udånd og vend tilbage til det modsatte ben. Hold i 30 sekunder.
Gentag med den anden side.
Apanasana
Også kaldet "gasudslip", det gør nøjagtigt hvad navnet antyder: det frigiver gasser for at lindre smerten forårsaget af dets ophobning. Lig på ryggen, slappe af og trække vejret et par gange. Bøj dit højre knæ og bring det op til brystet, hold dine skinner. Inhalér, løft hovedet fra gulvet, og prøv at nå dit knæ. Hold positionen i 30 sekunder, helt opmærksom på din vejrtrækning. Pust langsomt ud, når du kommer ned. Gentag for venstre side.
En anden mulighed er at løfte begge ben på samme tid.
