Indhold
Hvordan man kan bygge bro over gymnastiksalen. Under den omvendte bue i gymnastik bevæger du dig fra din stående stilling til en bagbøjning eller bro. At lære denne bevægelse hjælper dig med mere komplicerede bevægelser som en dødelig ryg med dine hænder. Dediker dig selv til at mestre broens korrekte form, så det er lettere at kombinere det med komplekse bevægelser.
Trin 1
Stå med ryggen mod væggen og løft armene over hovedet. Hold dine arme stabile og lige.
Trin 2
Tag et par skridt væk fra væggen, indtil du er cirka 90 centimeter fra den, hold ryggen mod væggen.
Trin 3
Bøj langsomt tilbage, hold armene lige, men start med at holde hovedet op. Bliv bøjet ned, indtil dine håndflader rører ved væggen. Brug dine hænder til at "gå" ned ad væggen mod gulvet. At bygge bro over en mur hjælper med at give en nybegynder en god form og en langsom, flydende bevægelse.
Trin 4
Placer dine hænder på gulvet, når de når enden af væggen. Hold hovedet væk fra gulvet. Når du når bropositionen, skal dine arme stadig være lige, og dit hoved skal være 15 til 20 cm fra gulvet. Din krop skal danne et "U" på hovedet.
Trin 5
Brug en observatør til at bygge bro. Når du har det godt med at bygge bro over væggen, skal du bede en observatør om hjælp, bede ham om at holde hænderne bagved og under, så han kan fange dig, hvis du falder.
