Indhold

• retninger
• Udvikle sunde spisevaner
• Adopter den vane fysisk aktivitet
• advarsel

Efter en total hysterektomi, hvor æggestokkene og livmoderen fjernes, bliver kroppen tvinget ind i overgangsalderen på grund af det pludselige fald i østrogenniveauerne. Denne drastiske ændring i hormonniveauet er ansvarlig for vægtforøgelse, især omkring taljen, problemer med at sove og humørsvingninger. Mens det er vanskeligere for kvinder at tabe sig efter overgangsalderen på grund af langsom metabolisme, vil tålmodighed og beslutsomhed hjælpe med at opnå en tyndere talje.

retninger

hysterektomi (livmoderhalskræft billede af Keith Frith fra Fotolia.com)

Udvikle sunde spisevaner

1. Mål portionerne. Vær opmærksom på mængden af ​​mad, der spises.

2. Drik vand. Der er en tendens til at bevare flere væsker efter hysterektomi. At tage 8 til 10 glas vand dagligt vil holde din krop hydreret og mindre tilbøjelig til at opbevare væsker og hævelse.

3. Vælg frisk frugt og grønt og fuldkorn. Disse er gode kilder til fiber og vil skabe en følelse af mæthed i tillæg til fremme af livmoderhalsen.

4. Spis protein, men foretrækker magre udskæringer, skindfri kylling og fisk.

5. Begræns indtagelsen af ​​trans- og mættede fedtstoffer af smør, margarin, grøntsagsforkortelse og stegte fødevarer. Vælg sundere alternativer som olivenolie eller rapsolie.

   
   

6. Forøg mængden af ​​mejeri i din kost. Skummetmælk, ost og yoghurt er vigtige kilder til calcium. Calcium er vigtigt for knogleresundhed. Disse afkalker hurtigere med faldet i østrogenniveauer.

Adopter den vane fysisk aktivitet

1. Træn regelmæssigt. Aerob træning forbrænder kalorier, betingelser dit hjerte og forbedrer din udholdenhed. Prøv det, indtil du finder en ordning, der passer dig. Prøv at løbe, gå eller tage danselektioner. Aerob træning har den ekstra fordel at forbedre knogles sundhed og forebygge osteoporose.

2. Tilføj styrketræning til din rutine. Bodybuilding vil ikke resultere i større vægttab, men det vil tone op dine muskler og øge din styrke.

3. Gør yoga eller pilates for at forbedre din fleksibilitet, balance og kropsstyrke.

advarsel

• Din læge kan anbefale hormonudskiftningsterapi (HRT) for at reducere virkningerne af pludselige østrogentab efter hysterektomi. Terapi har den fordel at minimere symptomerne på overgangsalderen, såsom blit og humørsvingninger og kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Det kan dog også øge risikoen for brystkræft hos nogle kvinder, hvis det bruges i det lange løb. HRT har ikke vist sig at have nogen virkning på vægtøgning efter hysterektomi.