Indhold

• Sidde spark
• Abdominal modificeret
• Kardiovaskulær træning
• Hævning af benene

Den abdominale region af mænd over 50 har tendens til at opbevare fedt. At holde overskydende fedt i dette område er farligt, da det komprimerer hovedorganerne, herunder nyrerne og hjertet. Der er en række øvelser, der kan hjælpe med vægttab og toning dette område af kroppen. Ved at inkorporere disse øvelser i en rutine og praktisere dem mindst tre gange om ugen, kan den enkelte opnå synlige resultater inden for tre til fire uger.

Running hjælper med at forbrænde kropsfedt, herunder i maven (overvægtig mand kører på et stadionbillede af Alena Yakusheva fra Fotolia.com)

Sidde spark

Denne øvelse virker i mavemusklerne og på lårets bagside. Øv dig med at sidde på gulvet med dine ben lige. Sæt dine hænder på gulvet lidt bag kroppen for at støtte. Hold dine ben lige og løft dem væk fra gulvet meget langsomt og bevæg dem op og ned skiftevis, så de ikke kan røre jorden under træning. Prøv at holde i 20 sekunder og øg tiden, da din styrke og evne forbedres.

Abdominal modificeret

Den modificerede abdominal er en meget effektiv øvelse for at tone underlivet. Med det vil du heller ikke være så tilbøjelige til rygskader, hvilket er almindeligt, når du udfører den traditionelle abdominal. For at gøre denne øvelse skal du ligge på gulvet med knæene bøjet. Placer dine hænder bag hovedet og løft torsoen meget langsomt, indtil den er omkring 6 inches væk fra gulvet og derefter gå tilbage til startpositionen. Indsæt først 10 reps og, som din styrke stiger, tilføj flere reps.

Kardiovaskulær træning

Prøv at gøre mindst 30 minutters kardiovaskulær aktivitet tre gange om ugen for at tabe fedt i abdominalområdet. Cykling, løb og svømning er meget effektive øvelser, der arbejder hele kroppen.

Hævning af benene

Dette er en øvelse, der ikke bør gøres af mennesker, der lider af rygproblemer, selv om det er meget effektivt til mavemusklerne. For at opnå det, læg dig ned på en træningsbænk med dit ansigt opad og støtte kroppen med kanten af ​​bænken bag dig. Løft langsomt dine ben så langt som muligt, hold dem sammen og lige. Sænk dem igen og, hvis det er muligt, gå under banelinjen. Det er vigtigt ikke at overdrive denne øvelse, da det kan forårsage rygskader. Prøv at lave fem gentagelser, men hvis du føler smerte, skal du straks stoppe.