Indhold

• retninger
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Du har opdaget udfordringen med 5km-racen - en balance mellem styrke og hastighed. Nu vil du gerne gå hurtigere.

retninger

Forbedre din tid i 5 km løb

1. Udfør en træning på mindst 40 km om ugen.

2. Tilføj et fart job. Kør 800 meter til 1,6 km i intervaller (interkalatvandringer med hurtigere løb).

3. Udfør hurtig træning mindst en gang om ugen. Ideelle sessioner er dem med 2 til 3 hurtigere rytmer.

4. Markér din fartstid mod dit mål tempo. Prøv at køre en kilometer i mindst 30 sekunder hurtigere end det ønskede løbshastighed.

5. Prøv at udføre en upload øvelse. Kør en klatring i længere tid eller gør reps på klatrevejen. Løbende klatrer forbedrer din styrke.

6. Realisere fartleks. Fartlek, eller "speed game" på svensk betyder at sætte det samme tempo på forskellige afstande.

   
   

7. Sæt nogle få "Stride Exits" (korte udbrud hurtigt i dine kørsler. I slutningen af ​​en træning skal du åbne dit trin 3 til 5 gange (ca. en halv blok), hvilket vil hjælpe med at forbedre benrotationen.

tips

• Husk på de andre påvirkninger i dit liv. Rediger din tidsplan efter behov.
• Altid opvarm, inden du træner hurtigere.
• Overvej at bruge en hjertefrekvensmåler, især til hurtig træning.
• Stop langsomt at afkøle og stræk derefter.
• Find en partner eller en træningsgruppe, som er særlig nyttig, når du træner på hurtig træning.
• Rådfør dig med en erfaren løber eller en træner.
• Skift retning ved træning på et spor, hvis det er muligt. Dette vil afbalancere trykket på benet indad.

advarsel

• Hvis du har en tilstand, der kan forringe eller begrænse din evne til at deltage i fysisk aktivitet, skal du kontakte en læge, inden du forsøger denne aktivitet. Disse oplysninger er ikke ment som erstatning for professionel lægehjælp eller behandling.

Hvad du har brug for

• Racing tåhætte
• Race tøj
• Løbesko
• Strømper til løb
• Racing briller
• Om mig
• Race snack (geler og barer)
• Ure til racing
• Racing Vogn