Indhold
Lysbehandling, også kendt som lyst lysterapi eller fototerapi, indebærer anvendelse af visse lysintensiteter til behandling af symptomer på depression, sæsonbetinget affektiv lidelse, træthed og søvnløshed. Fototerapi bruges med lysdioder, fluorescerende eller glødelamper i en enhed kendt som en lysboks. I de varmere måneder kan du bruge lysterapi ved at gå ud på en varm og solrig dag. Hvis du har depression, skal du konsultere en mental sundhedspersonale, før du starter nogen form for behandling.
effektivitet
Ifølge MayoClinic.com kan lysboksen bruges til effektivt at behandle en række mentale forhold. Hvis du lider af depression, kan du opleve, at dine symptomer forværres i de koldere, mørkere efterår og vintermåneder. Selvom den nøjagtige årsag ikke er fuldt ud forstået, mener forskere, at sollys påvirker produktionen af neurotransmitterne serotonin og melatonin, såvel som kroppens cirkadiske rytmer. I de koldere måneder øger mængden af sollys melatonin og reducerer produktionen af serotonin. Brug af lysterapi kan i høj grad forbedre dit humør, energiniveau, søvncyklus og appetit.
ansøgning
Ifølge SAD.org.uk skal du bruge LED-lysbokse, der producerer ikke mindre end 10.000 lux. Lux er en standard måleenhed for lysintensiteten og svarer til den gennemsnitlige intensitet af lys, der produceres af solen på en sommerdag. Fælles lamper er ikke effektive til behandling af depression eller sæsonbetinget affektiv lidelse, fordi de ikke producerer en høj intensitet af lys.
Når du starter lysbehandling for at behandle sæsonbetinget affektiv lidelse, skal du bruge din lysbok mindst to gange om dagen i i alt 30 minutter. Det er ikke nødvendigt at sidde foran objektet med ham, der rører ved hans ansigt. I stedet skal du placere lysboksen ved siden af dig eller i nærheden, mens du arbejder, udøve, læse eller gøre noget andet.
Når du bruger sollys til behandling af depression, skal du bruge samme tid udendørs for at få den fulde effektivitet af solens stråler. Da det har vist sig at motion også mindsker symptomerne på depression, kan du kombinere de to "terapier" ved at træne på en solskinsdag. Gå afsted i 30 minutter for at tage en tur, et let og forfriskende løb eller en cykeltur.
advarsler
Selvom sollysbehandling og fototerapi kan være lige så effektive som medicin og uden nogle af de mere indlysende bivirkninger, er der nogle risici forbundet med dem. MayoClinic.com rapporterer, at brugen af fototerapi i sjældne tilfælde kan forårsage hovedpine, visuel træthed, rastløshed, maniske episoder, kvalme, søvnforstyrrelser og opkastning.
Webstedet siger også, at visse mennesker ikke bør bruge lysterapi. Hvis du har hudfølsomhed overfor sollys, er det ikke tilrådeligt at prøve det. Hvis du tager solfølsomme lægemidler, såsom visse antiinflammatoriske midler og antibiotika, bør du undgå fototerapi, indtil du ser en læge.
Derudover bør personer med bipolar lidelse eller alvorlig depression ikke bruge lysterapi, før de taler med deres mental sundhedspersonale. I nogle tilfælde kan denne procedure forårsage mani (en høj sans for humor og impulsiv adfærd) hos mennesker, der lider af bipolar lidelse og selvmordstanker hos patienter med alvorlig depression.
