Indhold

• retninger
• advarsel
• Hvad du har brug for

Vægttab er en metabolisme faktor, som indebærer at brænde flere kalorier, end kroppen absorberer med mad. Dette kan gøres på to grundlæggende måder: Spiser mindre mad, med færre kalorier eller brænder flere kalorier, end du spiser. Hvis du er en mand og ønsker at tabe sig hjemme, følg disse trin for at tabe sig og føle dig bedre.

retninger

Følg disse trin for at tabe sig og føle dig bedre (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Tal med din læge om dine vægttabsmål, så du opretter en kost- og træningsplan baseret på din nuværende sundhed og fitness. Mænd, der følger en vægttab plan, er generelt mere succesrige, ifølge forskningen. Lægen kan også ordinere appetit moderatorer, hvis det er nødvendigt.

2. Følg kosten. At tabe sig i hjemmet betyder at øve selvkontrol, da der ikke kan være nogen rundt for at stoppe dig fra at angribe køleskabet. For at modstå fristelser, undgå at købe fedtholdige fødevarer. Hvis du ikke har mad med høj kalorieindhold hjemme, bliver det sværere at spise dem.

3. Køb et køligt par bukser eller skjorte i den størrelse, du vil have, når du når dit mål. Hæng tøjet på et synligt sted, såsom badeværelset, så de er en daglig påmindelse om, at du har et mål at opnå.

   
   

4. Spor dit kalorieindtag og skriv ned oplysningerne omhyggeligt. Alle emballerede fødevarer informerer kalorierne baseret på individuelle portioner. Hvis du har brug for at begrænse dine kalorier til 2.000 om dagen, skal du oprette et rekordsystem, der skal vide, hvornår du har nået din grænse. Et hvidt bord kan fastgøres til køleskabet.

5. Træn. Følg din træningsplan, om det indebærer vægt træning eller gå rundt i blokken tre gange om ugen. Nøglen til at tabe sig er at forbruge færre kalorier end du brænder og motion vil hjælpe dig med at gøre det. Regelmæssig øvelse hæver også humør, øger selvværd, forbedrer evnen til at sove stille om natten og øger mental aktivitet, hvilket gør en mand mere opmærksom og funktionel.

advarsel

• Hvis du er overvægtig eller stillesiddende, skal du konsultere en læge, før du starter en kost eller motion plan. Din læge kan udføre en fuldstændig fysisk undersøgelse og anbefale vægttabstrategier, der passer til dine behov.

Hvad du har brug for

• Konsultation med ernæringsekspert for at planlægge en kost
• Husholdningsøvelsesudstyr, alt efter dit budget og personlige præferencer