Indhold

• retninger
• advarsel
• Hvad du har brug for

Det vil tage lang tid og engagement i at gå på vægten på din skæl, især hvis du er naturligt tynd eller lille. Men med tilstrækkelig beslutsomhed kan du få en større røv ved at bruge en kombination af kost og specifikke øvelser, der er designet til at fokusere specifikt på din maksimale gluteal muskel.

retninger

Du kan få en større røv ved hjælp af en kombination af kost og specifikke øvelser (butt måling billede af msw fra Fotolia.com)

1. Start med at ændre din kost. Spis mad med rigeligt kulhydrater som pasta, ris, kartofler og brød. Komplement din kost med proteinrige fødevarer som fisk, kød, kylling, bønner og nødder. Kulhydrat fødevarer hjælper dig med at bære vægt på den del bag din krop, mens proteinrige fødevarer hjælper dig med at opbygge muskler. Husk på, at din krop også har tendens til at gå op på andre steder også.

2. Lav skræddersyede øvelser til butt. Intrusions og squats er de bedste muligheder for at få en mere rund og fast stød. Disse specifikke bevægelser vil styrke gluten og tilføje tommer til din røv. Gør omkring ti gentagelser i tre sæt af hver øvelse, to til tre gange om ugen. For de bedste resultater skal du holde håndvægte i dine hænder, mens du udfører disse øvelser.

   
   

   For at udføre squat, stå skulderbredde fra hinanden, hold dine skuldre tilbage og din mave fast, bøj ​​knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet og vende tilbage til stående stilling.

   For at udføre stød, stå skulderbredde fra hinanden, skridt fremad med dit højre ben, bøj ​​knæene med dit venstre knæ et par centimeter over jorden, vend tilbage til stående stilling. Gentag med venstre ben.

   I begge øvelser må du ikke lade knæet bøjes (stød og knekker) strække sig over tæerne på det samme ben. For hvis du gør dette, vil du helt sikkert lægge ekstra pres på knæet, hvilket resulterer i smerte.

3. Gå eller kør mindst to gange om ugen. Begge muligheder vil fungere i din røvmuskulatur og tone din krop generelt. Prøv også at svømme eller danse. Hvis du føler dig ambitiøs, og du vil gerne, så prøv at skrive en ballet klasse. De traditionelle balletbevægelser vil tone dine ben og give dig en solid og velgørende skam.

   
   

4. Prøv at klatre trapper eller cykle. Begge er gode øvelser for at tilføje muskelmasse til buttområdet. Kør en cykel i mindst otte miles om ugen eller tag en spindingsklasse.

5. Giv ikke op. Fortsæt med kost og motion planen, indtil du har opnået de ønskede resultater. Husk dog, at det vil tage lang tid at øge størrelsen af ​​din rump. Det kan tage op til seks måneder at se synlige resultater, så tab ikke håbet, hvis du ikke opnår dit mål om en måned eller to.

advarsel

• Inden du starter en diæt eller motion plan, kontakt en læge eller ernæringsekspert. Hvis du ikke er bekendt med ovennævnte øvelser, skal du gå på et gym i nærheden af ​​dit hjem og bede en træner om at forklare det for dig. Det vil lære dig at udføre øvelserne korrekt for at undgå skade.
• Vær opmærksom på, at vægtforøgelsen på rumpen er vanskelig og tidskrævende. Disse trin garanterer ikke, at du vil nå dit mål på grund af genetiske prædispositioner, der kan forhindre dig i at nå dit ønskede fysiske. Vær også opmærksom på, at genetik spiller en vigtig rolle i din krop.

Hvad du har brug for

• 1 til 2,5 kg håndvægte
• En kostplan rig på kulhydrater og proteiner