Indhold
Ca. 80% af de mennesker, der bor i vestlige lande, har lændesmerter i deres levetid. Ifølge Nicholas Institut for Idrætsmedicin og Athletic Traumas skyldes denne smerte delvis til ryggenes stabiliserende muskler, som er dem der fastgør ryggen. Fordi disse muskler kræver styrkelse, kan øvelser hjælpe med at lindre smerter i nedre ryg.
typer
Din krop har to typer muskler. Stabiliseringsmusklerne er mindre end den anden type - kendt som bevægelse - og er ansvarlige for at holde kroppen på plads. Når du løfter et objekt, er dine muskler ansvarlige for handlingen, og de stabiliserende muskler holder rygsøjlen på plads. Segmental stabiliseringsøvelser sigter mod at stabilisere musklerne i lænderegionen.
hvilket betyder
Når du beskadiger din ryg eller har lændesmerter, påvirkes normalt to stabiliserende muskler. De er lændehalsen multifidus, som styrker rygsøjlen og de tværgående buk, som er det dybere lag af muskelvæv i underlivet, som er knyttet til rygsøjlen. Uden øvelser for at genoprette muskelstyrken, stabiliseres sjældent sjældent. Specifikke øvelser for at stabilisere rygsøjlen og indersiden bør gøres for at objektivere disse muskler og øge stabiliteten i regionen.
Øvelser for rygsøjlen
Ved hjælp af en Pilates bold som en understøttende enhed er det nyttigt at udføre lændeforstærkende øvelser. Isoler segmentets muskler i lændehvirvlen gennem bækkenkontraktioner i bolden. Til dette sidder du på bolden, så dine ben udgør en 90 graders vinkel. Du kan læne på en væg eller stol for at stabilisere. Bøj langsomt bækkenet mod navlen, hold det i et par sekunder, og slip derefter tilbage til startpositionen. Gentag fem gange, hvile og lav to sæt. En anden segmental stabiliseringsøvelse er forlængelsen af rygsøjlen. For at gøre det skal du støtte din abdominale region på bolden med dine fødder hvilende mod væggen bag dig for at opnå stabilitet. Løft langsomt overkroppen for at aktivere lændermusklene. Sænk og gentag fem til 10 gange, hvile og lav to sæt.
Indvendige øvelser
At træne for at styrke de indre muskler kan bidrage til at reducere rygsmerter ved at styrke de tværgående mavesmerter. Eksempler på øvelser til denne region omfatter løftning af foden. For at gøre dette skal du ligge på ryggen med en fod, der hviler på gulvet og den anden forlænges. Løft din fod af gulvet flere inches og returner den til gulvet. Gentag 10 til 12 gange, så gør det med det andet ben.
Fysisk evaluering
Korrekt udøvelse af segmentale stabiliseringsøvelser er afgørende for at forhindre smerter og skade på nedre ryg. Søg assistance fra en fysioterapeut eller fysisk uddannelse professionel, hvis du gør øvelserne for første gang, eller hvis du ikke ved, om positionerne er korrekte. En praktiserende læge vil anbefale yderligere øvelser, som kan øge styrkelsen af stabiliserende muskler.
