Indhold
Steps Ups er gode øvelser til at udvikle evnen til at hoppe. Øvelsen af øvelserne fører i de fleste tilfælde til en udvikling af musklerne i benene. På ingen tid vil du kunne hoppe højere end før du kun bruger et ben. Motion er også godt for muskeltonen, og når det kombineres med andre øvelser, vil det bidrage til god fysisk kondition.
retninger
-
Stå op, læg dine åbne fødder i skulderhøjde og stå foran stolen med siden af sædet vendt mod dig.
-
Sæt din højre fod på stolen, og hold din venstre fod på gulvet for at give balance.
-
Skub din krop op på bænken og skub kun med dit højre ben.
-
Resten din venstre fod på stolen sædet og sænk din højre fod mod gulvet for at balancere.
-
Boost din krop op på bænken, og gør kun kraft med dit venstre ben
-
Støtte din højre fod på stolen sædet og sænk din venstre fod mod gulvet for at balancere
-
Gentag trin 3 til 7 flere gange over tid, gør flere gentagelser, da musklerne i dine ben bliver stærkere.
tips
- Sørg for at skubbe med din fod på sædet. Må ikke snyde ved at bruge benet, der hviler på gulvet.
- Prøv at udøve på bænke af forskellige højder for at se, hvilken er den bedste tid for dig. Jo lavere sædet er, desto mindre indsats.
- Hvis der ikke er en stol i nærheden, er en picnic bænk en god erstatning.
advarsel
- Brug sko med gode støddæmpere. Alle springøvelser kan forårsage knæskader og sko med gode støddæmpere hjælper med at beskytte din krop.
Hvad du har brug for
- En fast stol, hvis sædehøjde er på knæets linje
