Indhold

• retninger
• tips
• advarsel

Øvelse og angst gør din hjertefrekvens stigning. Selv om det er godt at øge din puls til hjertesundhed, er det også godt at vide, hvordan man reducerer det, især hvis du føler ubehag. Du kan sænke din puls og naturligvis reducere spændinger ved at lindre fysisk og mental stress og fokusere på din vejrtrækning. Der er et par enkle trin, du kan tage for at reducere din puls og roe dit sind.

retninger

Der er åndedrætsteknikker til at reducere hjertefrekvensen (Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Hvis du ønsker at sænke din puls, lukker du øjnene og forsøger at berolige dine tanker. Prøv at gå til et sted, hvor du kan være alene og stille, selvom det er et kontor lukket eller inde i en bil. Fokus ikke på de fysiske og følelsesmæssige belastninger i dit liv, prøv at være helt rolig. Træk vejret dybt ind i munden og hold luften anstrengende for hver muskel i din krop. Efter cirka fem sekunder at holde åndedrættet, frigør luften gennem munden og slap helt af alle de muskler, du har stresset.

2. Træk normalt på omkring ti inspirationer, indtil du er klar til at fortsætte øvelsen. Med dine øjne lukket stadig, indånder og udånder langsomt og kontrolleres ti gange. Med hvert åndedræt fokuserer du på den inspirerede luft, og med hver udånding fokuserer du på bevidst at føle dit hjerteslag decelererer. Prøv at tænke på luften, der kommer ind gennem dine lunger og derefter udstråler ud gennem dit hjerte, dit hoved og dine fingre.

   
   

3. Efter ti langsomt og kontrolleret vejrtræk åbner du øjnene og fortsætter med at fokusere på at sænke din puls. Tag nu dyb indånding og fokus på at fordele din energi gennem hele kroppen. Føl den afslapning, der kommer fra dit hoved gennem dit hjerte og lad stress og spænding strømme ud af den energi, du leder ind i din krop.

4. Åndedræt kan hjælpe med at reducere din puls, men der er nogle andre teknikker du kan tilføje til vejrtrækninger for at bremse din puls. At gå på en afslappet tur eller tage et bad kan hjælpe med at distrahere dit sind fra stressene og berolige dig fysisk og følelsesmæssigt. Du kan også forsigtigt massere trykpunkterne i din hals under din hage eller i dit håndled.

tips

• Visse stimulanter såsom koffein i kaffe eller energidrikke samt sukker kan øge din puls. Prøv at reducere brugen af ​​disse stoffer for at forhindre din hjertefrekvens fra at have spikes i løbet af dagen.

advarsel

• Hvis du har et problem med dit hjerte eller er bekymret for hjertesundhed, skal du lave en aftale med en læge.