Indhold

• retninger
• Undervisning vand aerobic klasser
• tips
• advarsel
• Hvad du har brug for

Vand aerobic er en fantastisk måde at holde sig i form. Vandet støtter kroppen, reducerer påvirkningen på leddene med ca. 50%, og giver også seks gange mere modstand end træning på jorden. Efter øvelserne bliver de praktiserende ikke så såre, fordi vandet bruger musklerne mindre. En positiv faktor er, at eleverne ikke behøver at være svømmere, fordi programmet er oprettet for både dem, der er og dem, der ikke er. Når du tager vand aerobic klassen, tage et par skridt for at gøre det sjovt.

retninger

Vand reducerer påvirkning på leddene, samtidig med at træningstrætheden øges (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Undervisning vand aerobic klasser

1. Diskuter vigtigheden af ​​at bære en badedragt, der ikke glider eller udsætter, hvad der skal holdes skjult. Suits skal være behagelige for kvinder, og mænd kan bære shorts, så længe de ikke er for løse eller for brede.

2. Lad eleverne sætte på et fitnessbælte for at føle sig trygge nok til at gå dybere ind i en fuld længde strække session. Sørg for, at hvert bælte er placeret omkring bunden af ​​maven og justeret nok til ikke at stige.

3. Lad eleverne løbe over poolen. For at udføre denne øvelse skal de drive fødderne og benene i løbende bevægelse med armene bøjet tæt på siderne af kroppen. Fødderne må ikke røre gulvet i poolen.

   
   

4. Lad eleverne tage bæltet og flytte til den lave ende af poolen. Vandet skal være omkring brysthøje eller lidt lavere, så gymnastik har en effekt på vigtige muskelgrupper.

5. Tilføj dansen bevæger sig til gymnastiksalen rutiner, der involverer arme og ben. Gruppedansen kan bruges med sine forskellige spark og sving samt bevægelser inspireret af kampsport.

6. Lad eleverne tage to brædder. Underlivet kan arbejdes ved at placere hver arm på et bord, liggende og bringe knæene lidt ud af vandet. Efter at have gennemført tre sæt med 16 sit-ups, skal du udfylde tre sæt med 16 sit-ups i samme position.

7. Øv kampsport spark som et middel til at slappe af og bruge stretching bevægelser for at afslutte lektionen.

tips

• En 60 minutters træning brænder fra 350 kcal til 500 kcal.

advarsel

• Studerende skal konsultere en læge, før man starter et træningsprogram. Da bevægelserne er meget lettere at udføre i vandet, bør de ikke praktiseres på jorden.
• Advarsel eleverne om ubehag er et tegn på, at bevægelsen skal stoppes.

Hvad du har brug for

• Fitness bælte
• Svømme bord
• Halter til vand aerobic
• radio
• Cd'er med rystede sange