Indhold

• Om mig
• Vær komfortabel
• sikkerhed
• Inviter venner

Zumba er en latinamerikansk dans, der tilbydes på mange sportscentre, men det kan være svært for overvægtige studerende. Ifølge det amerikanske bestyrelsesråd udfører overvægtige mennesker ofte dårligt i hurtige koreografi-klasser. Men hvis du kan lide latin musik og dans, skal du ikke give op i buzz. Det er nemmere at fortsætte med at øve en øvelse, der glæder dig.

Zumba omfatter bevægelser af volley, te-te-og-merengue (omgimages / iStock / Getty Images)

Om mig

Kend dine grænser, når du begynder at træne. Zumba klasser varer normalt en time, med 45 minutters dans og 15 minutters opvarmning og lukning. Når du starter, skal du muligvis tage pauser, hvis din vejrtrækning begynder at blive vanskelig. Hvis du føler dig ekstremt træt under klassen, skal du stoppe i fem minutter. I starten skal du kun tage halvdelen af ​​klassen. Tal med instruktøren og fortæl ham, at du vil være ude i midten. Glem ikke at langsomt gå rundt i bygningen i et par minutter og strække. Forøg klassetiden og reducer antallet af intervaller langsomt. De fleste instruktører vil tage en eller to pauser i løbet af en lektion for alle elever.

Vær komfortabel

At være overvægtig, nogle zumba-trin kan være vanskelige. Introducer dig selv til læreren før klassen. Spørg om han kan give alternativ instruktion i klasserne til de sværeste bevægelser. De fleste lærere går gennem alternative bevægelser eller spring i løbet af klassen. Som du praktiserer zumba og din krop begynder at ændre sig, bliver du mere komfortabel med disse bevægelser.

sikkerhed

At være overvægtig, du kan ikke være i stand til at gøre alle bevægelser i en zumba klasse. Tving ikke dig selv til at prøve noget farligt. Hurtige og hævede sving kan få dig til at tabe balance. Hvis du ikke kan fuldføre et træk, skal du bare danse på plads i et par sekunder og genoptage hvor du slap af. Som alle er ved at lære, at gå glip af et eller andet trin vil være noget fælles.

Inviter venner

De fleste zumba-deltagere siger, at klassen er sjov. Inviter andre til at tage undervisning. Venskab vil hjælpe med at holde dig motiveret og fokuseret på målet om at komme i form. Du vil lære at danse sammen, hvilket vil gøre dig mere komfortabel.