Indhold

• retninger
• tips
• advarsel

Den elliptiske er en af ​​de mest effektive træningsenheder til brænding af kalorier og giver intens fysisk aktivitet for at forbedre kardiovaskulær sundhed. Den elliptiske kan bruges på flere måder og indarbejdes i både aerob træning rutine og styrketræning. Følg trinene herunder for at få mest muligt ud af din elliptiske øvelse og forbedre dit fitness.

retninger

Få mest muligt ud af at arbejde på en elliptisk maskine (IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

1. Planlægger at træne på elliptiske i 30 til 60 minutter. Jo længere varighed vil øge mængden af ​​forbrændte kalorier og den kardiovaskulære fordel ved motion.

2. Vælg den elliptiske oftest for din aerobic motion. Sammenlignet med andre apparater i et motionscenter er elliptisk den mest effektive til at give intens træning, der er nødvendig for vægttab og bedre sundhed.

3. Tog med intervaller. Vælg manuel programmering og start ved det andet modstandsniveau. Efter ca. fire minutter skal du hæve niveauet til fem eller syv i 60 sekunder, vende tilbage til niveau to og genoprette. Gentag for hele træningen.

4. Udnyt de programmer, der tilbydes af enheden. Vælg dem, der går fra den laveste hældning til den højeste, simulerer en bakke, så du kan arbejde på din underkrop på den måde, som enheden giver.

   
   

5. Brug både frem og tilbage ben bevægelser til at arbejde dine muskler på forskellige måder. Hvis du bruger et forudindstillet program på sættet, skal pedal fremad for to sæt og derefter pedal tilbage. Fortsæt med at skifte i løbet af træningen.

6. Hold dine ben bevægende hurtigt nok under træning, så din intensitetsniveau er mellem evnen til at snakke og tæt på udmattelse. Hvis du holder styr på din puls, skal du vælge et tempo, der er mellem 60 og 80 procent af dit maksimum.

7. Indarbejde elliptiske i dine styrketræninger for at skabe en rutetræningskursus. Mellem serierne skal du gå i elliptikken og flytte hurtigt i ca. tre minutter, og derefter gå til næste styrketræning.

8. Brug de mobile gribere, hvis apparatet har dem. Dette vil øge intensiteten af ​​din øvelse ved at indarbejde overkroppen.

tips

• Hvis du er en nybegynder i øvelserne, start med 15 minutter på elliptikken og fortsæt op til 30 eller 60 minutter.

advarsel

• Læn dig ikke på fangerne. Brug af dem til at understøtte din vægt vil reducere øvelsens potentiale. Brug dem kun til balance og så snart du vender dig til enheden, prøv at udøve uden at holde dem.