Indhold

• retninger
• tips

Forberedelse af dine muskler og sener for at strække før din gymklasse reducerer chancen for at strække en muskel og giver dig mulighed for en større bevægelse, så du kan gøre akrobatik på en bedre måde. Begynder gymnaster bør strække deres ben, hofter, skuldre, arme og nakke før hver klasse.

retninger

Stretching er vigtigt, især når du starter (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Start med en "V" på gulvet. Spred dine ben så behageligt som muligt, mens du holder dem lige. Bøj din torso forsigtigt mod hvert knæ og mod gulvet i midten hold hver strækning i 15 sekunder. Gentag strækningerne 10 gange.

2. Hold dig på gulvet og hold dine ben sammen foran dig, hold dem lige. Læn dig frem og rør dine fødder, træk forsigtigt din torso ned mod dine ben. Gentag ti gange.

3. Sid korsbenet og forlæng din venstre arm lige foran din krop. Med din højre arm, tag ydersiden af ​​din venstre albue og træk din venstre arm foran din krop. Hold armen lige og mærk den strækkes ud på din skulder. Byt sider og gentag ti gange.

   
   

tips

• Gymnastiske strækninger er lavet til at strække musklerne, der vil blive brugt i forestillinger.
• Stræk altid før du praktiserer gymnastik for at undgå at klemme dine muskler.