Indhold

• Enkle strækninger
• Stretching af hamstrings
• Calf Stretching

Korrekt strækning af hamstrings og kalvemuskler er kritisk inden man starter enhver form for motion eller fysisk rekreation. Stretching disse store ben muskler vil øge fleksibiliteten samtidig undgå skader.

Det er vigtigt at forlænge hamstringene og kalven, før de kører (kører billede af Byron Moore fra Fotolia.com)

Enkle strækninger

Begynd effektiv strækning af hamstrings og kalve ved at sidde på gulvet med begge ben strakt fremad. Bøj en af ​​benene og bring den mod brystet og tag anklen som støtte. Hold i fem sekunder og gentag med det andet ben.

Stretching af hamstrings

Lig på ryggen. Hold lårets bagside med begge hænder og træk det mod brystet, så det kan bøjes. Forlæng langsomt dit ben. Hold i fem sekunder og gentag med det andet ben.

Calf Stretching

Læn dig mod en mur ved hjælp af dine palmer til støtte. Tag et ben lidt tilbage og tryk hælen mod gulvet. Sæt det andet ben i en tæt foldet position. Hold ryggen lige og din hæl mod gulvet, langsomt fremad med dit forben indtil du begynder at føle dine kalvemuskler strækker sig. Hold denne position i fem sekunder og gentag med det andet ben.