Indhold

• retninger
• advarsel
• Hvad du har brug for

Heel smerte er normalt forårsaget af en tilstand kaldet plantar fasciitis. Plantar fasciitis opstår på grund af betændelse og irritation af bindevævet kaldet plantar fascia. Dette væv danner din fods bue. Symptomer på plantar fascia omfatter smerte i den nederste del af din hæl og smerter, der stiger i løbet af månederne. Hæl smerter forårsaget af plantar fasciitis kan forværre, hvis venstre ubehandlet. Ved at anvende alle nedenstående ressourcer kan du behandle denne smerte sikkert og effektivt.

retninger

Heel smerte er normalt forårsaget af en tilstand kaldet plantar fasciitis (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

1. Tag en antiinflammatorisk medicin for at lindre helsmerter og reducere inflammation. Lægemidler, der sælges uden recept, såsom ibuprofen, er tilstrækkelige. Men der er medicin, der er stærkere. Kontakt din læge for at finde ud af de bedste muligheder for dig. Læs altid de doseringsinstruktioner, der ledsager lægemidlet, inden du tager dem.

2. Påfør en ispakning på hælen for at behandle smerten. Ispakkens kulde kan medvirke til at mindske betændelsen. Sid dig ned og læg hælen på toppen af ​​en ispakke i 15 minutter. Gør det syv eller otte gange om dagen og undgå anstrengende fysiske aktiviteter efter påføring af isen for at give hvile til den berørte hæl.

   
   

3. Overvej at lave nogle sko modifikationer til at behandle din hæl smerte. Brugen af ​​støttesko, der er lidt oprejst og har fremragende bueunderstøttelse, kan hjælpe med at mindske stresset i din plantar fascia (væv, som understøtter fodens bue). Du kan også lægge indlægssåler i dine sko. Indersålene giver dig mulighed for at udføre daglige aktiviteter uden smerte i hælen. Tal med din læge, så han kan guide dig om, hvordan du får en sko under recept eller skræddersyede sko.

4. Hjælp til at behandle hælens smerter ved at undgå barfodet. At gå barfodet kan lægge stress og belastning på din plantar fascia. Brug altid en slags fodtøj, selv når du er hjemme.

5. Udfør øvelser, der tvinger kalvemusklerne hver dag. Øvelser, der strækker disse muskler kan hjælpe med at lindre smerten og hjælpe dig med at genoprette. Altid konsultere din læge, før du starter et træningsprogram til behandling af hælens smerter.

   
   

advarsel

• Du bør konsultere din læge, inden du starter nogen form for selvbehandling til hælens smerter.

Hvad du har brug for

• ibuprofen
• Ispose
• indlægssåler