Indhold

• hvile
• Hydrater dig selv
• Fitnesscenter
• analgetika
• Kontakt din læge

Når du er færdig med en øvelse eller endda en lang dag på arbejde, kan du føle, at dine ben ikke kan gå et par trin uden stivhed, smerte eller kramper. Ben træthed kan plage enhver aktiv person, men der er foranstaltninger til at minimere det før, under og efter træning. Træthed kan undertiden være en indikator på, at du ikke hviler nok under træning, eller du tvinger dig selv meget. Tal med din læge, hvis du er bekymret for, at din træ træthed kan være tegn på en underliggende sygdomstilstand.

Kørsel kan bidrage til træ træthed (kører billede af Byron Moore fra Fotolia.com)

hvile

Hvil mellem træningssessioner og gentagelsesøvelser er nøglen til at forhindre muskel træthed i benet. Du kan få brug for mere tid til at hvile, når du arbejder på dine ben, fordi muskelgrupperne - quadriceps, balder og sener - er meget større end arme og skuldre. Harley Pasternak, fitness træner og kolonneforfatter til "Real Solutions" magasinet, anbefaler at vente 2-3 minutter mellem benøvelser som squats for at undgå træthed. Benmusklerne kan tage længere tid at komme sig. Du må muligvis vente en dag eller to mellem træningssessionerne. Hvis du stadig føler smerte, vent endnu en dag, foreslår Pasternak.

Hydrater dig selv

Utilstrækkelig hydrering kan føre til muskelsmerter og stivhed. Vand og elektrolytter hjælper med at holde dine muskler skarpe. Uden tilstrækkelig hydrering begynder du at miste ydeevne og dine ben bliver trætte. Hvis du er en aktiv person, anbefaler Pasternak at drikke mindst 10 til 12 glas vand om dagen. Drikkevand er især vigtigt før, under og efter en øvelsesrutine, for at forhindre dine muskler i at miste væsker. Vent ikke, før du føler dig tørstig - dette kan være et tegn på, at du allerede har mistet 3 til 4 procent af din krops vand.

Fitnesscenter

Massage kan lindre træthed ved at stimulere blodstrømmen til området. Bladet "Hej" antyder brugen af ​​æteriske olier, såsom persille, citron eller roseolier, til at massere dine ben. Start ved dine ankler ved at lave mindre cirkulære bevægelser ved hjælp af dine palmer. Du behøver ikke at anvende stærkt pres for at være effektivt. Let tryk kan stimulere cirkulation og lindre træthed også. Hævning af dine ben hjælper med at stimulere omsætning, hvis du har lidt tid til en benmassage.

analgetika

Pain relief medicin, såsom paracetamol eller ibuprofen, kan hjælpe med at minimere træ træthed, stivhed og smerte, ifølge Drugs.com. Du kan også anvende isemballager dækket af en klud på alle områder, hvor du føler dig særligt træt, som i lår- eller kælvs muskler. Is er bedst mellem 24 og 72 timer efter træningen for at minimere betændelse. Efter 72 timer påføres varme til området for at lindre muskelspændinger.

Kontakt din læge

Hvis din muskel træthed fortsætter, og du oplever pludselig muskel svaghed, eller hvis symptomerne på træthed ledsages af åndenød, kvalme, feber eller torticollis, konsulter din læge. Du må muligvis justere intensiteten af ​​din næste træning, fordi træthed kan indikere overskydende.