Indhold
- Næringsværdi af avocado
- Kostfordele ved avocado
- Dietten er lav i rester
- Tilsætning af avocado til kosten
Irritabel tarmsyndrom er en funktionel lidelse i det gastrointestinale system, der omfatter symptomer som magekramper, gas, diarré og forstoppelse. Disse symptomer påvirker ofte fordøjelsen så alvorligt, at de påvirker det daglige liv og fremmedgør en person fra arbejde og familie. Avocado kan hjælpe folk, der lider af fordøjelsesproblemer, og bruges som en del af en lavt residens kost til dem, der har brug for at kontrollere diarré.
Næringsværdi af avocado
Tidligere betragtet som en fødevare med skadelige virkninger på kosten, vender avocado tilbage til scenen med en positiv berømmelse. Det har flere fibre end nogen anden frugt, 75% opløselige fibre og 25% uopløselige fibre, der indeholder primært monoumættet fedt, "godt" fedt. Det er også rig på kalium, B-vitaminer og vitaminer E og K.
Kostfordele ved avocado
Ud over at have et højt næringsindhold hjælper avocado også kroppen til at absorbere den. Det kan medtages i kosten som en kalorieindhold med lavt fedtindhold, der erstatter saucer som mayonnaise, smør eller fløde. Dette kan hjælpe med at reducere kalorier og fedt af måltider ved at bidrage med fibre og næringsstoffer og bidrage til at regulere fordøjelsen.
Dietten er lav i rester
Avocado er ikke nødvendigvis en hæftemad til alle, der lider af irritabel tarmsyndrom. Nogle mennesker har brug for en kost, der er høj i fiber og lavt fedtindhold, hvilket vil kontrollere både forstoppelse og diarré, som ikke indeholdt denne frugt. Den lave rest kost omfatter imidlertid fødevarer som æble, tapioka, fløde ris, jordnøddesmør, Mos kartofler med lavt fedtindhold og avocados. I denne diæt begrænse forbruget af mejeriprodukter og undgå fibrøse og granulære fødevarer. Prøv at spise mad ved stuetemperatur, snarere end opvarmet, drik væsker mellem måltiderne og ikke under, og prøv at hvile efter måltider for at lade fordøjelsen begynde.
Tilsætning af avocado til kosten
Avocado skiver tilsat til sandwich eller skål, i stedet for smør eller mayonnaise, kan betydeligt reducere fedt og kolesterol indtag, samt give lindring for irritabel tarm symptomer. Det kan blandes og bruges til at lave saucer ved at erstatte mayonnaise eller rømme, hvilket giver de samme ernæringsmæssige og sundhedsmæssige fordele. Populære opskrifter, der kan laves ved stuetemperatur i henhold til en lav-rest-diæt, er grønne salater med avocado.
