Indhold

• gå
• Windsurfing i nærheden
• cykling
• Circuit træning
• fleksion
• tennis

Modstand øvelser omfatter respiratorisk og muskel modstand. Kardiovaskulær eller respiratorisk udholdenhedsaktivitet øger systolisk volumen (blod dispergeret med hvert hjerteslag), nedsætter hvilepuls, lavere blodtryk og bidrager til et mere effektivt hjerte. På den anden side bygger muskel udholdenhed øvelser styrke og udholdenhed, så du kan indgå muskler konsekvent i lange perioder. For at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed skal du holde din puls høj. For at opbygge muskel udholdenhed, gør flere reps moderat og med vægte.

Cykling er en aktivitet af kardiovaskulær og muskulær modstand (pige cykling billede af Alina Isakovich fra Fotolia.com)

gå

Walking er en øvelse i kardiovaskulær udholdenhed. Store muskelgrupper bør bevæge sig kontinuerligt for at opretholde aktiviteten. Hold din puls på 55% til 90% af den maksimale hjertefrekvens i henhold til bogens forfattere, "Træningstest og designprogram." Afslut aktiviteten i 20 til 60 minutter eller lav tre perioder på 10 til 15 minutter.

Windsurfing i nærheden

Svømning er en anden aktivitet, der forbedrer kardiovaskulær udholdenhed. Det kan også forbedre muskel udholdenhed på grund af indsatsen fra vandet. Hold bevægelsen stabil for mere modstand.

cykling

Cykling arbejder i kroppens nedre muskler for denne aktivitet, så det er en øvelse i kardiovaskulær udholdenhed. Du hæver også muskuløs udholdenhed, især med stigninger. Vedligehold en mindste og ensartet puls (20 til 60 minutter).

Circuit træning

Kredsløbstræning er en øvelse, der udvikler muskulær udholdenhed og energi især ifølge SportsFitnessAdvisor.com. Du kan gå fra en muskeløvelse til den næste med lidt eller ingen tid uden at hvile i pauserne. Du kan udføre alt fra 15 til 30 gentagelser af en bestemt øvelse (vægtet medicin bold) ved hjælp af vægte eller moderat modstand (50% til 70% af den maksimale vægt du kan løfte).

fleksion

Bøjning er et eksempel på specifik muskel udholdenhed motion, som fungerer forskellige muskler som ryg, skuldre og abs. Din modstand er vægten af ​​din egen krop, går ned til jorden og klatrer op igen. Start med 8 til 10 reps og stræber efter at udføre mere, mens du træner.

tennis

Tennis er en øvelse, der kræver muskuløs udholdenhed. Når du har mange stop, rips og retningsændringer, langvarig handling og flere sæt, bruger du dynamisk modstand, ifølge Women in Motion-webstedet. Du forbedrer også kardiovaskulær udholdenhed, især hvis du spiller flere spil og sæt.