Indhold
Ifølge Elite Soccer Conditioning.com: "Det vigtigste ved at huske er, at fart i fodbold ikke kun er kørslen fremad. Det er evnen til at accelerere hurtigt, løbe på diagonaler og på hjørner." En fodboldspiller skal ikke kun kunne løbe hurtigt, men også gøre det ved at foregribe modstanderens næste træk og forberede sig på at reagere. Hastighedstræning for fodboldspillere bør involvere trav, løb, hastighedsoptagelse, løbe tilbage og dreje, fordi disse bevægelser vil blive påkrævet af en spiller under spillet.
Dynamisk kraft træning
Som nævnt i Gerhard Franks "Soccer Training Programs", er "hastigheden primært afhængig af grundlæggende styrke", hvilket gør dynamisk styrketræning en vigtig del af en spillers hurtighedsuddannelse. Fodboldspillere, der ønsker at opbygge funktionelle muskler, bør holde sig væk fra vægt træningsprogrammer, der kræver, at de udfører gentagelser i et langsommeligt tempo. Mens disse typer programmer kan bygge synlige muskler, er de ikke sportspecifikke og kan bremse afspilleren på banen. Dynamisk kraft træning består af hele kroppen bevægelser, som normalt udføres på kredsløb med intervaller. For eksempel kan du udføre 12 vægtløftende reps, et minut med høje hæle, 12 gentagelser af høj trækkraft og et minuts spring på kun et ben gennem et felt eller en domstol. Disse bevægelser skal udføres ubarmhjertigt, så intensivt som muligt, når der anvendes vægt og eksplosivt for at fremme øjeblikkelig hastighed.
Speed Shots
Under en fodboldkamp vil spillerne køre med forskellige hastigheder. Af denne grund kan du bare køre flere miles om dagen i et stabilt tempo ende med at skade spilleren mere end at hjælpe ham. Fodboldspillere skal lave pranks, tage hurtige skud fremad, pedal tilbage, ændre retning, spin og spar bolden, mens de løber. Denne type løb svarer til et interval løb, hvor sprinteren går gennem forskellige perioder med løb og hvile. Træneren kan udpege et antal fløjter til at repræsentere hastighed, retningsændring, recoil, spin eller false kick. Stående på sidelinjen må han blæse fløjten for at signalere forskellige handlinger, som spillerne skal udføre hurtigt. Tilstrækkelig let race tid bør gives til spillere mellem speed shots, så de ikke løbe tør.
koordination
Mens en spiller skal kunne flytte hurtigt gennem feltet, skal han også kunne gøre det med koordination. Han skal kontrollere bolden, observere modstanderens næste træk, og måske stjæle bolden eller gøre et pas eller løbe væk. Koordinerings træning kan udføres ved hjælp af enhver hindring, såsom kegler eller hoops. Spillere skal løbe gennem forhindringer så hurtigt som muligt ved hjælp af forskellige variationer af fodarbejde, så modtag bolden fra en anden spiller. Koordinering kan også læres gennem relæer på forhindringsbanen.Træneren skal splitte holdet i halvt og sende en spiller fra hvert hold gennem forhindringen på samme tid. Målet er at passere hurtigere end modstanderen, løbe mod bolden i slutningen af banen og score et mål. Spilleren der ikke rammer bolden må først forsvare.
Ændring af retning
Ændringer i retning, der forekommer i fodbold, omfatter udskæringer, indenfor cut, spin, hook og dribble. Fodboldspillere, der allerede har domineret intervallet, skal forsøge at udføre de samme skud med en bold. Mens spilleren kører med bolden, kan coachen anmode om retningsændring, før han fortsætter med at køre eller passere bolden. Disse ændringer kan også laves parvis, med en spiller forsøger at score målet og den anden forsøger at forsvare.
modstand
Et fodboldkamp er sjældent afbrudt under kampen. Selv om fodboldspillere gør hurtige skud mere end de løber, bør de holde et stabilt tempo i to 45 minutters perioder. Af denne grund bør modstandsuddannelse være en del af ethvert hastighedsuddannelsesprogram. Gerhards "Soccer Training Programs" bemærker, at fodboldspillere aldrig skal køre under 40 til 60 procent af deres maksimale kapacitet under modstandstræning, fordi det er usandsynligt, at denne lave hastighed er nødvendig under et spil. Langsigtet modstand, der løber fra 40 til 60 procent af den maksimale kapacitet, kan udføres som langrendskørsel over lange afstande. Midlertidig modstand på 60 til 80 procent af den maksimale kapacitet kan opnås ved skud på 40 sekunder til to minutter med mellemrum mellem dem. Den kortsigtede modstand svarer til skuddet på 75 til 90 procent af den maksimale kapacitet og skal udføres i 15 til 45 sekunder uden bolden eller 45 til 120 sekunder med bolden efterfulgt af tilbagesøgningsperioder på tre til fem minutter før gentagelse.
